体力つけよっ

２，３年前から健康になりたい！と思い続けている私。
一番の問題は運動不足。<(;~▽~)
ピアノとパソコンで座り続け、外出は嫌い、読書が好き。
日常生活のどこにも運動がないっ！！
しかも外出が嫌いなので歩きもしない！！
そりゃ低体温低血圧にもなるわっ・・・・なのデス。

２，３年前ひどい肩の凝りからリンパ腺が腫れ、
腕が痛くなり、腰はヘルニアの傾向と言われ・・・さんざんな日々。
それがきっかけで、このブログにも”健康”なぁんてカテゴリが現れたり。(^_^;)
何もしないでも健康でいられる・・・なんて若さの特権なのよね。
３５を過ぎたら話題は健康のことばかり。（って、もう３７ですが・・・。）

以前は年上の方が「健康第一！」と言っていてもピンとこなかったものですヨ。
ところが今は、精神安定のコツも楽しく生きるコツも、
すべて健康にかかってると思うまでに。
ホント、これからの人生「健康第一」なのデス。

今の私にとって欠かせないものの第一位は、カイロプラクティック。
一番辛かった時期に、この先生に出会ったことで本当に救われました。
西洋医学は”病気”と判定されない限り、
全く頼りにならないのだと、ひしひし感じたものです。
あれは辛かった。

カイロに出会ったことで、多少動ける体になり、
それから随分と体調管理できるようになってきました。
とはいえ、未だに腰痛はありますし肩も凝りやすくはあるのですが・・・。
以前に比べ桁違いに動けるようになりました♪
何より自分の体との付き合い方がわかるようになってきたのが嬉しい。

今は生活習慣による体のゆがみを、
毎日のちょっとしたストレッチなどで解消しながら、
それでも追いついていかない部分を週に１回カイロに通うことでなんとかまかなっています。
特に今の私はヘルニアにならないためにも、
カイロプラクティックは絶対に必要なものなのですヨ。

ところで、女性は月の半分くらい調子が悪かったりしますが、
私もここのところ毎月１０日間は調子の悪い日が続きます。
こういう日は、ぼうっとする頭と格闘しなきゃいけなかったり、
理由もなくイライラする気持ちを抑えなきゃいけなかったり、
腰やお腹が痛かったりと、ホント最悪です。
そのうち若年更年期とやらに襲われるんぢゃないかと、ヒヤヒヤします。

先日骨盤体操のことをこのブログで話題にしましたが、
骨盤体操に出会ってから、毎月10日間続いていた辛い日々がグッと減りました。
背中の凝りもすごく柔らかくなったし、
夜も眠れるようになり、なにより血行が良くなったのを実感しています。

でもね、先日骨盤体操をしても体調改善に追いつかない日が４，５日あって、
骨盤体操でも無理なのか？！と悲しくなったことがあったんです。
夜横になると、３，４分で背中が痛くて痛くてたまらなくなります。
こんなにほぐしてるのに？！と思ったのですが、どうにも痛くて眠れません。
カイロの先生に相談したら、私は胃の周りが冷たいらしい。
そういうときって胃のあたり、お腹周りが固くなり、
それが背中にきちゃうらしいのです。
確かにウエストのあたりを揉むとラクになるんですよね〜。

お腹をマッサージすればいいんですか？と先生に伺ったら、
胃のあたりに手を載せて暖めてあげるだけで大丈夫・・・とのこと。
これがね、意外なほど効き目があるんですよ。
夜横になって背中が苦しいとき、胃に手をあてるんです。
しばらくすると背中の痛みが和らいでることに気づきます。
なにより、私の胃ってこんなに固かったのね！がわかる。（笑）
普通はこんなに柔らかいものなのですぬぇ。

この経験で骨盤体操だけじゃ足りないのか？にぶち当たりショックを受けた私。
何しろ私は運動が大嫌いなんだもの。
運動が好きな人は幸せです。ホントそう思う。
嫌いな人は大変。
中学・高校と運動してきている人に比べると、
運動を全くしてきていない人は疲れやすい体質になってるんじゃぁないでせうか。
好き嫌いは、もうその人の性格ですもんね〜。
読書が嫌いな人に「読め読め！」と言ったところで、
なかなか読書が進まないのと同様に、
運動が嫌いな人に「運動しろしろ！」と言ったところで、
やっぱり運動好きな人に比べたら運動できないんですヨ。そういうもんです。

とはいえ、やっぱり「健康第一」。
運動しないと疲れやすくて辛い思いをするだけなんだからと
自らを奮い立たせ私なりにできることを見つけていかねばならんのです。

今のところ私に合っている運動は骨盤体操。
これは欠かせないかもなぁ。
テレビを見ながらできる、レッスンの合間にできるという手軽さがいい。
最近この手軽さにもう一品加わることになりました。
とあるテレビ番組で紹介されていた動き。
コレです。





これはコアリズムというDVDを見ながら踊る運動の基本的な動きのようです。
初めてテレビ番組で見たとき、骨盤体操と同じじゃん！と思い惹かれたのですが、
もちろん、DVDを見ながら踊るための時間を捻出しなきゃいかんというのは、
全くもって私に不向き。
そんな時間があるならば本を読みたい、ピアノを弾きたい・・・と思ってしまう。
コアリズムのDVDを見るんだったら、
ディスカバリーチャンネルとかヒストリーチャンネルが見たい。

でね、別にDVDを見ながら踊らなくたっていいじゃん！と思ったのデスヨ。
コアリズムには他にもいろいろな動きがあるようですが、
それ全部やらなくったっていいじゃん！と。
私が興味を弾かれたのは、この腰を回す運動だものネ。
腰を回す運動は腰痛にもいいですし、
骨盤体操がいいってことは、これもいいに違いない。たぶん・・・

これまでも腰痛のために腰を回すことはあったのですが、
その番組では正しい腰の回し方を説明してくれていて、
なおさらやりたくなっちゃったんですヨ。
ここ数日、時間ができると腰回してます。
１回につき10分くらい回してるかもぉ。
驚くほど便通がよくなりました。（笑）
　・・・・片側だけ回さずに、
　　　　右回り２０回、左回り２０回、前後２０回を繰り返して10分くらいやってます。

で、これだけだと腰にはいいですが、肩は全く動かない。
肩凝りって筋肉がないとなりやすいらしいのですが、
私の場合、ぜぇんぜん筋肉がないっ！！
筋肉の衰えって恐ろしいですねぇ。とほほっ
ということで、肩の筋肉を補強していかねば！というのが私の課題のひとつです。
とにかくこの肩と腰のせいで、長時間のピアノ練習ができないでいるのですから。

そういや骨盤体操の効き目がなくなり、
胃が冷たくなって背中が痛くなった時期って、
８時間ピアノ練習した翌日くらいからだったかもぉ。<(;~▽~)
やりたいことがやれない、やっても体に支障がでて続かない・・・これは問題ですね〜。

そこで私の肩凝り解消法ですが、
肩こり解消というより、肩こりしにくい体質にという運動です。
私にもできる腕立て伏せ。（なぁんだそんなこと！？芸がなくてごめんなさい。）
膝をついたままやる腕立て伏せです。
よっぽど筋肉衰えてたんですねぇ。
膝ついてるにも関わらず、最初のうちは１０回が限度でした。
最近は２０回やってます。でも、今のところそれが限界。
膝ついてるのに・・・情けないったらありゃしない。(T_T)

これ、かなぁり効き目を感じています。
その場で肩がラクになるのを感じるからです。
体の凝りってのは、ストレッチより筋力トレーニングのほうが利くんじゃなかろうかって思うくらい。
WiiFitでもそうでした。
ヨガより筋力トレーニングを中心にやっていたときのほうが体調がよかった。
それくらい運動不足ってことなんですねぇ。

それから最近取り入れている運動にスクワットがあります。
これは、とにかく体がむくむから。
私のむくみは半端じゃない。
手足だけじゃなく、ウエストのあたりまでむくんできちゃうんだもの。
それだけ血行が悪いってことですよねぇ。
疲れがひどいときにむくみます。

新築工事の打合せなど、現場で５，６時間立ちっ放しだったりすると、
もう最高潮のむくみに襲われます。
もちろん、座りっぱなしの打合せも同様。
レッスンは、ちょこちょこ合間があるのでそこまではむくみませんが、
連続何人かレッスンしなきゃいけなくなると、むくみが激しくなります。

で、こういうときはどんなに疲れていても、
そのまま放置して横になっちゃぁいかんのですねぇ。
そうすると症状が長引いて、疲れを翌日にまで引きずってしまうからです。
こういう日ほど、骨盤体操や腕立て伏せ、スクワットが必要なのだと実感しています。
あぁ〜面倒で辛いったらありゃしない！！
でも仕方ないのですねぇ。とほほっ

ちなみに、スクワットに目覚めたのは、
カイロの先生がふくらはぎは第２の心臓と言われている・・・と教えてくださったからです。
血液循環のポンプの役割を担っているようですね。
頭がぼうっとするなぁと、頭に血液が循環していないと感じたら、
スクワットがいいのかもしれません。

先日眠いぃ〜とレッスン室に入ってきた発達障害の高校生の女の子、
一緒にスクワットしたら、その後驚くほど４５分のレッスンがうまいこといきました。
発達障害の生徒さんは頭がぼうっとしていると、
普段間違えない箇所を頻繁に間違えたりするんです。
調子がよいときと悪いときの差は、私たちの比ではありません。
私たちと同じ感覚で「集中しなさい。そんなのは甘えです。」なぁんてことは言えません。

なので、学校で運動会の練習が入っている時期などは、
新しいことをレッスンしても意味がなく、
一緒に忘れないように練習するのが精一杯だったりします。
それでもぼうっとしているので、間違えなくていいところで間違えたり、
当たり前にできていたことをポッカリ穴が開いたかのように忘れて、
その箇所をまた１からレッスンしなきゃいけなくなったりするのです。

この発達障害の高校生の女の子は、
先日骨盤体操を教えた・・・という記事を書いたときの子なので、
スクワットと一緒に、骨盤体操も軽くちょこっとやりました。
2,3分やったかやらないか程度の運動です。
このたった2,3分のおかげで間違いが減り、集中力が高まって、
45分普段どおりのレッスンをすることができたのでした。
運動して血行を良くするということは、
自分の能力を高めるためにも大切なことなのですね〜。

35を越えたくらいから、頭がぼぉっとすることが多くなった私。
これは血行が悪いからなのかもしれません。
必死で集中しようと思うのに、ぼぉっとして、
頭にもやがかかったような状態を取り除くことがなかなかできない。
そういや、最近そういうことがなくなりました。
以前より血行が良くなっているのかもしれません。
骨盤体操のおかげかな？

こういう運動は、1日1回・・・というスタンスではなく、
空いた時間にちょこっとやる・・・を数回やるのがいいみたい。
１日1回じゃぁ、座りっぱなしの生活を補強するのに足りないってことですね。<(;~▽~)

長く座ったら、ちょこっと運動。
　・・・・できれば、長く座る合間合間にちょこっと運動。
長く立ったら、ちょこっと運動。
　・・・・できれば、長く立つ合間合間にちょこっと運動。

ちょこっとちょこっとの重なりで、面倒がりの私にも続くといいのだけれど。
がんばろっ

最後に、むくみに効く運動のご紹介です。
これはペンネさんがブログで紹介していた動画で、
すっごくいいんですよ〜♪
これもちょこっと・・・でできる運動なのでちょこちょこ取り入れています。





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骨盤体操でぐっすり睡眠！！

先日カイロプラクティックの先生からいただいた雑誌。

日経 Health (ヘルス) 2008年 10月号 [雑誌]
販売元：日経BP社
発売日：2008-09-02
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ピアノの練習中でも、椅子に座ったまま気軽にできるので、
ちょこちょこやってます。
でね、効き目があまりに抜群なので驚いているんですヨ。
これまでいろいろやってきたけれど、
ここまで抜群な効き目を感じたのは初めて！

まず、肩の凝りが一気にほぐれました。
こぉんなにラクチンなのは2年振り？！ってくらいほぐれてます。
もちろんパソコンやったりレッスンしたり、ピアノを弾いたりで、
あっという間に凝るのですが、
そのたびに、ちょくちょく運動をするワケです。
そうすると、ふわぁ〜〜っとほぐれる。

次に、これが一番嬉しくてたまらないのですが、
驚くほど朝が爽やか！！！！
私ね、朝がすっごく嫌いだったんですよ。
寝たのに寝た気がしない。
体中ギシギシミシミシ痛くて、朝なのにすごく疲れているんです。
1日で一番疲れを感じるのが朝というほどに。

起きようにもなかなか起きられず、体が重くて仕方がない。
朝から重労働した後のような疲れで目覚めるなんて、
ホント最悪ですヨ。
「おはよう。」といいながら、
思わず「つかれたぁ」という言葉が口から飛び出す。
そんな毎朝。これ、かなぁり辛いです。

ところが、この運動をしてから2日目、
普段は聞こえない（笑）、彼の目覚まし時計の音が聞こえて、
パッと目が覚めたのです。
しかも目覚めがいい！もう起きずにいられないってくらいで。

今まで眠りが浅かったんだなぁ、を実感です。
この雑誌には、寝る前の骨盤体操も紹介されているのですが、
そのおかげなのでしょうか？
普段布団に入っても３，４時間寝付けない私が、
この運動を始めてから、気づくと寝てるんですよ。スゴイ！！！

体中の筋肉がほぐれて、
布団に沈み込んでいく体の重さと重力を心地よく感じて、
いつの間にか寝てるんです。信じられないぃ〜〜〜〜〜〜！

この雑誌では、読者モニター15人が体験しているのですが、
私と同じような効果を感じている人多数。
眠れなかった人が眠れるようになったとか、
下腹がぺこっとへこんだとか、月経痛が軽くなったなどなど。

この骨盤体操、面倒なものではないんですよ。
座ってできちゃうし、パソコンをやった直後とか、
レッスンをした直後とか、その場でちょこちょこっとできちゃう手軽さがイイ！
この雑誌に骨盤体操を紹介している宗藤悦子さんは、
骨盤呼吸という本を出版なさっているようです。


骨盤呼吸―”月”のリズムにあわせた”やんわり”4週間プログラム (晋遊舎ムック)
著者：宗藤 朋子
販売元：晋遊舎
発売日：2008-07-14
おすすめ度：
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あぁ、それにしても嬉しくて嬉しくてたまらない！
朝の爽快なことといったら！
どうかどうか、この気持ちのよい朝が続きますようにっ！


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