腰痛

2010年07月12日

気づけば体調がイイ

このところすこぶる体調がいい。
低体温低血圧とは、本格的におさらばできたのかな?
だるくて動けない・・・がないんですヨ。
普段ならこの季節、湿度と低気圧でダウンしているハズなのだけれど。

で、考えてみたのです。
一体何がよかったのん?

〃2回のカイロプラクティック
背伸びダイエット
寝る前のストレッチ

この3つ全部やっていることが大切みたい。
どれかを怠ると、すこぶる悪くなるということはないにしても、
なんとかがんばれる・・・程度。

ところが、3つ全部を真面目にやっていると、
低気圧にも負けない、
腰痛もない、すこぶる良好になるのデス。

カイロプラクティックはマッサージ系の先生なので、
1時間至福のひととき。(笑)
こぉんな贅沢な時間ってあるかしらん?です。
終わった後は、姿勢が良くなってとぉっても体が気持ち良い♪
マッサージ系のカイロプラクティックは、
凝り固まった筋肉をほぐしながら姿勢を正していくので、
無理がない気がします。
それに、血行が良くなる気がスル。

背伸びダイエットは、ダイエットなのに体調が良くなるという、
なんともありがたぁい存在。
もともとダイエットのつもりで始めたのではなく、
腰に良さそうと思って始めたものなのだけれど、
やらなくなると体重が増えてきます。(^_^;)
やっていればお菓子を食べてても増えない。
まるで魔法のような運動デス。

でね、これに出会ってからなんですね〜。
低気圧が気にならなくなったのは。
空気を重く感じないんですヨ。
それに血行が良くなった気がします。

で、調べてみたところ、
こんな効果があるということがわかりました。

1. 体脂肪を減らし、特にウエストのサイズダウンに効果的
2. アンチエイジング効果
3. 免疫力、自律神経を正常化させる
4. 骨盤を閉じて体の歪みをとる
5. 腰痛、肩こりの改善
6. 冷え性、便秘、鬱病の改善
7. ストレス解消ができる

へぇ〜〜〜!!です。
でも、調べる前からやってみてこれらを実感できているので、
なんでかわからんけど、出会えてラッキ〜♪です。
特に私が実感しているのは、
1と3と4と5と6。

そういや、鬱の気分になりにくくなってる!!
なりにくいというか、これを始めてから一度もなっていないかも。
すごいなぁ。
前は低気圧というと鬱に侵されそうになる自分がいて、
それを防ぐのに精一杯だったのだけれど。

これらの理由と方法については、
以下のURLに詳しく書かれているので、
ご興味のある方はどうぞ♪
http://allabout.co.jp/gm/gc/25031/

ちなみに寝る前のストレッチは、
布団に横になりながらちょこっとやるだけです。
腰回りの筋肉をほぐす目的のものと、
股関節を柔らかくする目的のものだけ。

実は、以前正座できなくなったときがあったのですよ。
どんどんどんどん股関節が固くなって、しゃがむのも辛い。
あるとき外食へ行って、お座敷に通されたとき、
座れない自分がいたのですよ。(^_^;)
ひざが曲がらない。股関節が痛い。
こりゃぁいくらなんでもまずいだろ・・・と思って、
股関節や太ももの筋肉を柔らかくするストレッチを取り入れました。
股関節が固くなったことによる血行の滞りを、
すっごくすっごく実感していたので、
このストレッチのお陰もあって体調が改善されているのでは〜なんて思っています。

どれも毎日やって面倒じゃない程度のものばかりで、
私向きなものばかり。
こういう自分向きのものを見つけるって、大変ですよね〜。
私も、かなりいろぉんな道を通ってきたような・・・。
最初はがんばれても、続かない運動ばかりに出会ってきた中、
やっとこさ私向きのが見つかったのかな、といった感じです。

それにしても、正座できない、座敷に横座りすらできない、
なぁんていくらなんでも40前であり得ないでしょっ。
よっぽどですよね、私。(^_^;)
最悪のときから比べると、かなぁり股関節が柔らかくなってきたので、
この調子で無理をせず、続けていけたらな〜と思いマス。


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emksan at 18:24|PermalinkTrackBack(0)

2007年12月25日

腰は要・・・甘くみてたんだなぁ<(;~▽~)

isu2ここ10日ほど腰の具合が超がつくほど悪かった私。
クリスマス会では骨盤ベルトを巻いてマシタ。
講師演奏を幻想即興曲にしておいてよかった。
これがアレグロ・バルバロなんて跳躍がバンバン出てくる曲だったら、
まぁ〜ったく弾けないトコロでした。
 ・・・・とはいえ、カイロのお陰で基本姿勢がよくなっていたので、
    腰が逃げることなく弾けたんですよね〜。スゴイッ


今年一年とにかく体力をつけねばと、
柔軟体操やらストレッチやらを毎日やってた私。
10ヶ月前の自分とは見違えて調子が良くなって、
気分爽快な毎日を過ごし、
楽しくWiiFitをやっていたのにも関わらずの腰痛。
クリスマス会3日前のことだったので、
精神的にかなぁりまいっちゃいましたヨ。
またかよ・・・と。(^_^;)

私が椎間板ヘルニアの傾向があると診断されたのは、
10ヶ月ほど前のコト。
”傾向がある”程度のもので、
手術云々ではなかったので甘く見てたんですよね〜。
原因は運動不足なんだろうし・・・と。
お医者様にいただいたのも、腰痛運動なる冊子だったし。<(;~▽~)
ダサイなぁと思いつつ、やっぱり運動だよね・・・と。

でも、お陰で体力はついたし、筋肉もついたし、
10ヶ月前の自分とは比べ物にならないほど、
調子がよくなってきていたのデス。
・・・にも関わらずの腰痛。

どんな痛みかというとぎっくり腰と同じもの。
ただ、ギクッという瞬間がないというダケで。
腰が炎症するという点では同じなのでは〜と。
立ったり座ったりが大変。
もちろん前かがみになどなれません。
クリスマス会でのおじぎも気持ち程度で・・・。(笑)
  ・・・・だってそれ以上前かがみになれなかったんだもん。


しかもしかも、今回は長かった!!
まだ痛みが残っているほどで・・・。
普段であれば3日で80%近く良くなるのデス。
それが今回は5日経っても全く症状が変わらない
まぁ〜ったく良くなっている感がない。
こんなことって初めてのコト。

年末にサイパンに行くし、このままじゃ不安だらけ。
どうせただの腰痛ですよ・・・と言われるダケと知りつつも、
念のため腎臓などの内臓を調べてもらいマシタ。
もちろんどこも悪くありませんでしたよ〜。
わかったのは痛みがヘルニアからくるもの・・・ってくらいで。

やっとこさ、ここ2日”少しよくなってきたかな”を実感できるまでに。
とはいえ、台所でちょいと用事をしていたりすると、
腰が痛んでくるのだから参ります。
だって、今は年末!!!
お掃除だってしたいし、お正月の準備だってあるし、
しかもサイパンへ行く準備だってあるのですっ。(T_T)
準備のほとんどを彼にやってもらわざる得ない私って・・・。
ホント、ごめんね・・・なのデス。とほほっ

この10ヶ月でこのような症状に襲われた回数、
今回で4回目。多すぎでしょ。<(;~▽~)
体力はついたし、明らかに腹筋だって背筋だって付いてるのにっ!
で思ったコト。

ヘルニア傾向とはいえ持病は持病なんだってコト。
ただ運動すりゃいいってもんじゃないんだってコト。


pmza97今回これだけ長い期間の腰痛に悩まされ、
やっとこさわかりました。
常に爆弾を腰に抱えてるんだと思えばイイ。

どんなに快調でも爆弾を抱えているんだってコト。
ちょっとでも無理をすれば、爆発するんだってコト。
腰痛なんて持ってたっけ?てなくらいに調子がよくても、
治ったわけではないんだってコト。

今回ここまでひどくなった原因。
実は思い当たる節があるんですよね〜。(_ _;)
先日ブログに書いたWiiFitです。
いやいや、ゲームが悪いわけじゃないんですよ。
私が自分の爆弾を無視していたのが原因です。

普段はヨガ&筋トレ&有酸素運動しかしないのに、
その日にかぎってバランスゲームをやろうと思ってしまったのデス。
彼がやってるのを見ていたので、たまにはやってみようかな〜と。
遊んだ時間は10分ちょっと
彼は毎日15分くらいバランスゲームで遊んでるのに、
私はたった1日、たった10分で腰痛。

何故バランスゲームで腰痛になったのか?
腰に爆弾を抱えている私に不都合だった点が2つ。

1.膝を曲げて腰をかがめるゲームが多いこと。
   ・・・・しかも、私は前かがみになっていました。

2.ゲームに夢中になって筋肉を全く意識しないこと


膝をちょっと曲げて前かがみの姿勢で、
10分間ゲームに夢中になってしまった私。
その姿勢が腰に負担がかかるだなんて全く意識せずに・・・。
腰に負担がかかる姿勢だとわかっていれば、
腹筋なり背筋なりを意識しながらゲームしようものを、
ゲームに夢中になりすぎて全く意識せず。(_ _;)

スキーゲームで彼よりもよいタイムを出し、
あとで結果を見せて驚かせよう!とワクワクしながらゲームをやめ、
家の中のこまごまとしたことをし始めた頃。


ジワッ ジワッ ジワッ ジワッ

ズンッ ズンッ ズンッ ズンッ


あれ?腰が重い??

まってまって、コレってコレって・・・(冷汗)

お願いだから、ちょっと痛いだけってくらいにしておいて〜!!



願いもむなしく、腰に異常を感じてから10分もしないうちに、
ぎっくり腰と全く同じ症状に・・・。
なんとか気のせいだと思いたい私。(^_^;)
これは今日だけのコト。
明日になればよくなってるさっ!

で、今に至っているわけです。
本当に、とほほです。

ここ10ヶ月で学んだコト。


腰痛で辛いからと動かないでいると、
症状はさらに悪化する・・・というコト。

やったほうがいい動きと、
やめておいたほうがいい動きがあるというコト。


今回のように、急性の痛みがある場合、
最初のうちは冷やすなり湿布をするなりして、
安静にするほうがよいようです。
しかし、ず〜っと安静にしているのがいいかというと、
ある程度痛みが治まってきたら、
ストレッチする方がいいんじゃないか・・・と私は感じています。

ソレイユ本番3日前にぎっくり腰をやってしまったときのこと。
焦ってカイロに行きました。
先生に電話したら「冷やすといいですよ。」と言われ、
先生に言われたとおりに腰を冷やし、
その後タクシーで先生のもとへ。

驚いたのが、結構ストレッチみたいな体の”伸ばし”をされたということ。
しかも不思議と痛くない。
前かがみになれない痛さなので前屈は無理なのですが、
体の側面を伸ばすのは痛くないのデス。
このときは、たった3日で痛みがおさまり、
「これでぎっくり腰も怖くない!」
なぁんて気楽になったもんです。
いつぎっくりになっても対処できるな、と思えたというか。

でもね、今回は長かった。(T_T)
クリスマス会の足台の出し入れで、
腰をかがめる作業が多かった1日。
これでさらに痛みに拍車がかかってしまいました。
症状が悪化しちゃった。(_ _;)
これまでの経験からすると3日目にあたるクリスマス会では、
かなり症状がよくなっているはずだったのだけど。

結局クリスマス会後レッスンやるはずだったのに、
水・木の生徒さんには申し訳ないことをしてしまいました。
もう少し安静にする時間をおいたほうがいいのかも・・・と、
じっくり2日間安静になってみることに。

2日間安静になった後、
これ以上安静にしていたら血行が悪くなって、
10ヶ月前の自分に逆戻りしそう・・・と怖くなり、
軽いストレッチを取り入れることにしました。

illust-sanpo-7彼が毎日WiiFitを続けていてどんどん体が引き締まり、
体調が良くなっていくのを目の当たりにしていたので、
なんだかくやしいやら悲しいやら。(T_T)
で、私もWiiFit。
もちろん負担のかからない動きだけですヨ。

筋トレはとてもとても無理ですし、
ヨガの中にも今の私にはできないものがたくさん。
できそうなものでも、
今の私の腰には負担がかかると思われるものもあるので、
結局できるものは数種しかないんだけれど。
特に”ワニのポーズ”は、とっても気持ちがイイ。
このポーズのあとって腰がすっごくラクになるんです。

それから”三日月のポーズ”。
これはがんばりすぎると腰が痛くなるので、
7割くらいの気持ちでやっています。
体の側面を伸ばすのは気持ちがイイので、
やらないよりやったほうがいいような気がしています。

腰が固まってきて痛いなぁ〜と思ったときに、ちょこっとやる。
ただ寝ていただけなのに辛くて、
腰のせいで気持ち悪くなっちゃったりしているとき、


「ちょっとヨガやったら?」


と彼が声をかけてくれます。
こんなに辛いのにヨガかぁ〜と思いつつ、
やったら気分転換になってかえっていいかも・・・という気持ちが働き、
ちょこっとだけ負担にならない程度にやってみる。
そうすると体がすっごくラクになる。
腰痛で辛くても、
やっぱりやらないよりやったほうがいいんだなぁ〜と実感する瞬間。

3日で済むと思っていた痛みが、
こうも長く続くことは正直かなぁり精神的に負担
この10ヶ月自分の体調を振り返り、
それを改善すべく努力してきていたのに、
調子が良くなると腰を痛める・・・を何度も繰り返してきた私。


なんでだろう?
調子はこんなにいいのに。

なんでだろう?
体力がこんなについたのに。

なんでだろう?
ちゃんと運動してるのに。



で、今回やっとわかりました。
治るわけじゃないんだと。(^_^;)
そして、この記事の最初のほうで書いたように、


どんなに調子がよくっても、常に腰に爆弾を抱えているんだと。
だから、やっていい動きと、やっちゃダメな動きがあるんだと。



ということに気づいたのデシタ。

バレリーナの草刈民代はヘルニアを抱えているそうです。
自分のヘルニアをカヴァーするための筋肉はどこにあるのか、
その筋肉をどう鍛えればよいのか・・・といった分析を出来る限りしながら、
日々奮闘しているそうです。
バレリーナって腰を痛めやすいそうですね。

私はバレリーナほど体も柔らかくないし、
なによりそこまでの筋肉があるわけでもありません。
だから、同じ運動をそのまま真似できるかというと、
真似したら筋肉の支えが得られなくて、
かえって腰を悪化させてしまいかねない。

今の私の筋力に丁度良い動きがあるはずで、
少しずつ腰に負担をかけない方法で筋力をつけていって、
筋力がついてきたらもう少し負荷のある運動を・・・
という循環を作ってあげないといけない。

その循環が上手く作動していないから、
たったの10ヶ月で4回も腰を痛めてしまうんですよ
ね〜。
こういうとき、お医者さんって冷たいなぁって思う。
ただ”運動不足ですね”だけじゃ、わからないですよ。
腹筋と背筋を鍛えればいいですよ、だけじゃわからない。

私は彼以上にインナーマッスルがあり、
腹筋と背筋のバランスがよいようです。
でも、彼は腰痛じゃない。
腰痛になるのは私。

10ヶ月前の私は本当に筋力がなかった。
でも今の私には筋力があります。
それでも、10ヶ月前同様に急性の腰痛に襲われる。

バレリーナの草刈民代は、体がすごく柔らかく、
インナーマッスルも想像以上にあるハズ。
それでも腰痛に悩まされ、
それをカヴァーする筋肉をつけようと努力しています。

1人1人腰痛と上手く付き合うための方法は違うはず。
そして、私1人だけみたって、
その時々で付き合うコツが変わってくる。
10ヶ月前の私に今の私と同じ運動を課したら、
10ヶ月前の私は腰を痛めてしまうだろうから。

それなのに、お医者様は何も教えてくれない。
急性の炎症が起こったら、湿布で炎症をやわらげましょう。
あとは、腹筋と背筋を鍛えて、腰痛を予防しましょう。
教えてくれるのはそれだけです。
あとは、各自の判断でときどきレントゲンなりMRIなりで見てもらい、
手術が必要なのかそうでないのかを判断してもらう。

手術が必要になるまでは、病院では何もしようがない。
ただただ、運動して筋肉つけてくださいね・・・だけです。
頼れるのは自分ダケ。
あんまりお医者さんを当てにしていると、精神的にきついだけ。
言われることは毎回同じだから。(^_^;)
どんなに努力していても、そんなのお医者さまには伝わらないですからネ。

こう何度も自分の努力をあざ笑うかのような腰痛に襲われても、
私が精神的苦痛に耐えながら笑っていられるのは、
彼が私の努力を認めてくれているからなのかもしれません。
毎日のように柔軟体操やストレッチ、運動を重ねてきていた10ヶ月。
だからWiiFitが得意なのは彼ではなく私。
そういう私を見てきているので、何度腰痛に襲われても非難しないでいてくれる。
「また?」という言葉はひと言も出てこない。
それって、とってもありがたいこと。

pmshusy34サイパンでは気分転換してこよう。
アクティビティは無視。
今の腰でああいう運動をするのは、
ちょいと怖いので。
のぉんびりきれいな空気と青い海、
耳に心地よい波の音を聴きながら、
読書を堪能したり散歩したり。

来年は、もっと自分の腰と上手く付き合えるといいな。


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