健康

2008年10月27日

美味しい青汁見つけた!!

青汁というと不味いというイメージですが、
美味しい青汁を見つけてしまったのですヨ。
これまたテレビショッピングなのですが・・・。
”緑効青汁”という青汁の宣伝をしていたのデス。

早速楽天で検索。
が・・・取り扱っている店舗なし。
そこで見つけたのがコレでした。


【緑効青汁と同様の超微粉砕製法】リビタ大麦若葉青汁30包【大正製薬】
【緑効青汁と同様の超微粉砕製法】リビタ大麦若葉青汁30包【大正製薬】


”緑効青汁”の検索で引っかかってきたコレ。
何故”緑効青汁”で引っかかってきたの?と見てみたら、
どうやら味わいが似ているらしい。
商品購入者のレビューは★5つばかり。
緑効青汁を飲んだことのある人は、
同じ味がする、とまで書いています。

でね、お値段なのですヨ。
断然こっちの方が安いのです。
あちらの3分の1くらいのお値段。
これだったら気兼ねなくガブガブ飲めちゃう!みたいなお値段です。

ただし、緑効青汁の方は特許をとっています。
詳しいことはHPを見てもよくわからないのですが。(^_^;)
どうやら栄養のバランスがよいかららしい。
そこでこの安い青汁と緑効青汁の成分の違いを比べてみましタ。
緑効青汁に含まれていてこちらの青汁に含まれていない成分。

・ビタミンB1
・ビタミンB2
・葉酸
・ナイアシン
・ビタミンE
・ビタミンK1
・ポリフェノール
・アミノ酸

表示されている成分で比べてみたところ、こんな感じ。
緑効青汁の方が成分が多そうですね〜。
逆に緑効青汁に含まれていない成分はというと、

・β-カロテン

だけです。
これは悩みどころ??
やっぱり高いだけあるのでせうか?

とはいえ、お値段の違いは大きい。(^_^;)
ガブガブ飲みたいなら安いほうですよねぇ。
果たしてお値段を気にしながら緑効青汁をチビチビ飲むのと、
気にせず飲みたいだけガブガブ飲むのと、どちらがよいのか?
 ・・・・・ちなみにどちらの商品も、
     農薬を使わず九州の契約農場で栽培されている、
     大麦若葉を使用しています。


私が出した結論は、
気兼ねなく飲みたいときに飲みたいだけ飲める方が続くだろう・・・デシタ。
でね、早速届いたのですよ。飲んでみたのですよ。
感想。


飲みやすいというより美味しい!


少なくとも、私は好きと思える味です。
青汁だと知らなければ、
抹茶か濃い煎茶か・・・と思うんじゃぁないでしょうか?
でね、気に入ったのはほのかな甘み。
加糖を感じるような甘さではありません。
ほのかぁ〜に甘いのです。
それがイイ。

以前ファンケルの青汁を飲んでいた私。
これは冷凍のもので、気軽にスーパーで手に入るものだったのですが、
解凍してからじゃないと飲めないということ、
かさばるので冷凍庫がパンパンになるということ、
ちょっとガマンして飲まなきゃいけない味だったということで、
結局続かなかったんですよね〜。

ところが、この青汁は粉末タイプなので場所も取らない、
飲みたいときにすぐ飲める、しかも美味しい!
ファンケルは頑として飲まなかった彼も、


「これは普通に美味しいよ。普通のドリンクとして飲める。」


と絶賛。
ただ、異常に面倒くさがりな彼は、粉末を溶かすのすら面倒らしく。(^_^;)
結局私が作り置きすることに。


aojiru


この粉末、すっごく溶けやすいんですヨ。
しばらく置いておくと沈殿しますが、
飲む前に軽くシャカシャカ振ればOK。
なんだかあっという間に購入した2箱がなくなってしまいそう。
でもね、安いから怖くない。(笑)

ちなみに、体調ですが・・・。
なんだか体が軽くなっている気がします。
こんなに即効性を感じる私は、
普段栄養が偏っているからなのかも。(^_^;)

ん〜〜♪これでお肌もピチピチになったら言うことないですネ!


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emksan at 12:46|PermalinkTrackBack(0)

2008年09月04日

パソコンのマウスが親指に悪影響?!

変なタイトルですが、先日に引き続き”親指”の話題です。
もしかしたら、肘のバランスだけじゃないんではないか・・・と思い始めたので。

以前大人の生徒さんが指を痛めたことがありました。
そのとき生徒さんが言ったこと。

「パソコンのせいだと思うんです。
ピアノを弾いても痛くないので。
しかも、パソコンのキーボードではなくて、
マウスっぽいんですよ。」

とのこと。
そのときは、なんでかな〜と「?」だったのですが、
今、なるほど〜と思う私がいます。

というのも、親指が痛いのは右手。
そして、マウスを使うと腕が重くなってくるのデス。
キーボードは、いくらかちゃかちゃやっても平気なんですヨ。
でも、マウスに長く触っていると、なんか変になる。

で、よ〜く考えてみたわけです。
分析好きな私としては(笑)、
何故ピアノやキーボードは平気なのに、
一見楽そうなマウスがだめなんだ?と。
何が違うのか?

身体の専門家ではないので、
何故だめなのか?まではわかりません。(当然)
でも、ピアノやキーボードを打つ動作と、
マウスを扱うときの動作で、何が違うのかくらいはわかる。(笑)

そこで気付いたこと。
手首の位置、親指の位置、です。

mouse&thumb.JPG

手首はテーブルに付いた位置。
親指は、付け根までしっかりテーブルに付いています。
これって、ピアノを弾く際に絶対に避けているコト。


oyayubi-wrong

これは以前ブログで手首を下げないためのレッスン記事で使った画像デス。
マウスを使用しているときの手の形に似ていますね。

で、思ったのです。
この形がいけないに違いない・・・と。(笑)
私って単純ですぬぇ。
そこで、ピアノやパソコンのキーボードに向かうときと、
同じ手の形ってどんなんだろう?と。
マウスで試してみました。

mouse&thumb2

これです。
かなりマウスが使いにくくなる感じですが。<(;~▽~)
親指と小指の指先で、
軽くマウスをつかむと安定感が増すようです。

でも、これじゃぁ使い勝手が悪いなぁと思い、
手首の下に適当に丸いものを置いてみました。
テーブルの上に載っていたガム。
リカルデントのケース。(笑)

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これを横にして手首の下に置いたら、
安定感が増すしラクチン。
でも、やっぱり血行を止めてしまうのか、
長時間手首の下に置いておくと、疲れますネ。

ところで、絶対とは言い切れませんが、
私はこういうことって複合的な結果だと思っているんです。
手の形が悪いだけ、ではないということです。

例えば、バロックの楽曲を練習しているときと、
ロマン派の楽曲を練習しているとき。
脱力もまずますだし、テクニック的に無理のない方法で演奏していたとしても、
ロマン派の楽曲よりバロックの音楽の楽曲の方が、
体が凝りやすいんですよ。
何故なら、使用する鍵盤数が少ないから。

要するに、腕が常に同じ状態にある、ということです。
これは私が通っているカイロプラクティックの先生が、
そのHPでパソコン使用について述べていることです。

筋肉と言うのは長時間同じ姿勢を保つ事が出来ません。
じっとしている方が動いているよりつらい経験が皆さんにもおありかと思いますが、
保てるのはせいぜい30分程度。』

ということで、鍵盤全体を使用するロマン派の音楽の方が、
腕を左右にスライドさせる運動が加わるだけに、
バロック音楽より筋肉が柔軟なままでいられるのデス。

この「同じ状態」が体に悪影響を及ぼすというのは、
先日の記事にある”肘のバランス”にも共通したことですよね。
常に同じ方向を肘が向いているというのは、いけない。

・使用時の手の形
・連続使用

この2点が、私の親指と深く関わっているように思っています。

ところで、どのような手の形で連続使用したため、
凝り固まってしまったのか・・・を想像することができたので、
その逆のマッサージを親指の付け根にしてみました。
親指下の肉付きのよい柔らかい部分です。
ここを外側に外側に・・・とマッサージしてみたんですヨ。
そしたら、とぉ〜ってもラクになるのです。

もちろんそれに加えて、
カイロプラクティックの先生がやってくださった肘のマッサージも、
自分でやっています。
これは内側に向いた肘を、外側に・・・というマッサージで、
これをやった30分後くらいから、
親指の状態がすっごくよくなるのデス。

パソコンのマウスのせいで、
ピアノ演奏に支障をきたすだなんて、
とってもバカらしくて頭に来るので(笑)、
こりゃなんとか克服せねば!と思っています。
支障をきたすからといって、
パソコンに向かうのをやめるってのもイヤなので。(_ _;)

しばらくは、これらの方法でマウスと付き合ってみようかな・・・と。
それにしても、腰やら首やら親指やら。
いろんなところが故障しているこの2,3年ですが、
なんだかそこから学んでいることが、すっごく多い気がしています。
何気なく使っていた自分の体を知るということ。
これって面白い!

元気な老後を迎えるために、
今のうちに身体を作り直さなきゃなぁと思っている私なのでありましタ。
がんばろぉっと♪


【パソコン使用時の姿勢について】
私が通っているカイロプラクティックの先生が、
ここで詳しく説明しています。


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2008年09月02日

肘からくる親指の痛み

pmshusy38昨日カイロプラクティックへ行ってきました。
最近毎週通っているのですヨ。
ヘルニア傾向程度であれば、
戻せると言っていただけたので。
藁にもすがる・・・ではないですが、
やってみるだけやってみようかな、と。
ヘルニアになると本当に大変だと聞くので。



ここ2週間ほどのことなのですが、
親指が痛かったのです。
ピアノを弾く分には痛くないのですが、
蛇口をひねったり、ペットボトルの蓋を開けたりすると、
どうにも痛い。
すっごく痛くてどうしようもない、というほどではないのですが、
やはり気になります。
しかも、だんだん痛みが増してきて、
ここ数日はピアノでスケールを弾くとき、
要するに親指のくぐりの動作が痛くなってきてしまい、
こりゃいかんなぁ〜と。

腱鞘炎のような症状は2年ほど前にも経験しており、
それが首からくるものだったということは、以前ブログでお話しました。
で、最近どうやら腰より首の方が悪いんじゃん?と、
思い始めたのデス。
首がミシミシするせいで、肩や肩甲骨まで痛くなるからです。
筋が固くなって、ピィ〜ンと張っている感じ。

で、今回の親指も首のせいかなぁと思って先生に伺ってみたら、
この親指は肘のバランスが悪いためだろうとのことでした。
パソコンをしたり、ピアノを弾いたり。
とにかく私の生活の大半は、手のひらを下にした状態です。
常に肘が同じ方向を向いているというコト。
これでバランスが崩れてしまうようです。
たまに、手のひらを上に向けた運動をしないと、
バランスが崩れて、指にも影響が出てきちゃうんですね〜。

カイロへ行くといつもすごいなぁ〜と思うのが翌日。
もちろん当日も体が軽くなり、姿勢がよくなって、
とっても気持ちがよいのですが、
それ以上に翌日の変化が大きいように感じています。
今回の親指もしかり。
気付いたら、痛くないんですよ〜!!
多少の痛みは残っているものの、
昨日とは激変です。

ってことで、しばらく肘のバランスのため、
手のひらを上にしたストレッチをしよう、と思ったのデシタ。

ちなみに、私が通っているカイロプラクティックはココです。
カイロプラクティックは、なんちゃってな先生も多く、
失敗談をよく耳にします。
いい先生を探して、本当のカイロプラクティックを施術してもらえる人が
増えたらなぁ〜と思っています。
ここは、ホントお勧めですヨ♪


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emksan at 14:53|PermalinkTrackBack(0)

2008年05月28日

体が資本

illust-haruiro-8体調を崩して1年半。
本当は2年くらい前から調子は悪かった・・・。
でも、放っておいたら益々ひどくなって、
最悪だったのが昨年の3月頃。
自分でもどうしようもなく、
カイロプラクティックに通うことで、
なんとか持ち直し、
それ以降は体力づくりに専念。

カイロプラクティックで姿勢がよくなり、
ピアノの演奏がとってもラクになったのをきっかけに、
やっぱり体が資本!を実感。
WiiFitというお手軽なツールに出会えたことで、
徐々に体力がついてきました。

なんでこんなにがんばれるんだろう、と思ったら、
やっぱりピアノのお陰だった。
ピアノを弾くために体を作る。
私に一番効き目があった目的。
痩せる・・・とかじゃぁ、どうも効き目がないんだなぁ。<(;~▽~)
本当は痩せたいんだけど。
痩せようと思って、痩せたためしがない。

ピアノって、それくらい私にとっては大切なんだなぁ。
だから、ここまで体力作りに専念し、
続けてくることができたんだもんなぁ。(しみじみ)

最近疲れにくくなりました。
持続力もついてきた!
体が軽くて動きやすい。
疲れてもすぐに回復する。
すごい!!嬉しい♪

ピアニストの中村紘子さん。
ぶっ続けで何時間も練習しなければならなかった時期、
整体に毎日通い続けたとか。
肩こりがひどくなるので、
練習後、毎日その凝りをほぐさなければならなかったそう。

体が資本。毎日犬の散歩で体力作り。
オーケストラをバックに協奏曲を演奏したり、
2時間のプログラムを演奏するというのは、
すごい体力が必要なのだろうと思う。

illust-springhascome-1若いうちはなんともなくても、
ある程度の年齢を過ぎると、
自分との体の付き合い方を覚えていかなきゃいけない。
体力を持続させるために、努力が必要な年齢。
悲しいけれど、面倒だけれど、
私ももうそういう年齢なんだなぁ〜。

1年半前体調を崩してよかったと、今思う。
改めて自分を見つめ直すことができたのだから。
レッスンという座り続けからくる腰痛。
この職業病とどう付き合っていけばよいのか。
座り続けることによる肩こりが、
ピアノ演奏に影響しないよう、どう対処したらよいのか。
いろんなことが見えてきた1年半。

じっくりと自分の体に向き合ったことで、
ピアノ演奏も変わった気がします。
ピアノにとってすごくよかったのは、姿勢が安定したこと。
これだ!という姿勢にやっと出会えたかな、と思う。
これは、カイロプラクティックのおかげ。

ぶっ続けで8時間のレッスン。
それに耐えるためのツールも見つけました。

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これが思いのほかイイ!!
2,3時間座り続けるだけで腰が痛くなっていたのに、
このイスに変えてから、腰が痛くならない!!!
ちなみに、私が買ったのは3流もの。
レッスンに使えるかどうかわからなかったので、
とりあえず安いし・・・と買いました。
一級品はこちら。

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値段が高いけれど、こちらの方が長持ちするのでせう。
もしかしたら、私が持っているのより機能的なのかもしれません。
そして、もう絶対に手放せないのがWiiFit。

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腰痛持ちの自分に必要だと思う運動が、ここにはいくつかあって・・・。
いつも同じ流れでやっています。

まずは、ヨガで体をほぐします。

‖斥枸蘿
 ・・・・・これはリンパの流れをよくするそうです。
     血行を促してから運動したいと思って、
     必ずこれからやっています。


∋案月のポーズ
 ・・・・・これはウエスト(横のライン)が伸びるので、
     凝り固まっていた筋を伸ばすことができます。
     座り続けで腰のあたりの筋肉が固まるので、
     このストレッチでほぐすようにしています。


1冤困離檗璽
 ・・・・・足の筋肉を付けたくてやっています。
     股間節が柔らかくなる気がして、
     腰にもいいように感じています。


次に筋トレ。

/緤燭劼佑蝓横ひねり
 ・・・・・すごく気に入っている運動です。
     腰周りの筋肉がほぐれるので。


▲献礇奪ナイフ
 ・・・・・腹筋を鍛えます。キツイけど、すごくいい。
     姿勢を保つには、腹筋が大切ですものネ。


ランジ
 ・・・・・これは腰痛に効く!と思ってやっている運動です。
     太ももの筋肉が伸びるのです。
     腰痛の場合、ここの筋肉をほぐすと効き目抜群なので。


ぅ侫譽鵐船廛譽
 ・・・・・これは二の腕のための運動。
     見た目でやっておきたいなぁと。(笑)
     また、腕を上に伸ばしてやる運動なので、
     普段下にばかり向けている腕をほぐす意味合いでも、
     欠かさずやっている運動です。


そして、有酸素運動。

.奸璽廛瀬鵐
 ・・・・・インターネットで、腰痛にフラフープの動きがいい、とありました。
     それを知るまでは、この運動怖かったのですが。
     腰が柔らかくなるんです。大きな円を描くことに集中します。
     腰を柔軟にするため取り入れている運動です。
     腰が柔らかいということは、ピアノ演奏にも生かせること。
     88鍵使うには腰の柔らかさが必要不可欠ですものネ。


▲螢坤爛椒シング
 ・・・・・毎回取り入れているわけではありませんが、
     これをやると肩がすっきりします。


最後に再びヨガ。

仝い離檗璽
 ・・・・・なぜかこれをやると、肩がすっきりするのです。
     それで虜になったポーズ。


▲錺砲離檗璽
 ・・・・・腰痛運動の代表格ですね。
     腰周りの筋が延びるので、とっても気持ちがいいです!


たかがゲーム。されどゲーム。
WiiFitがなくなってしまったら、
私は自分の体と上手に付き合えなくなっちゃう!
それくらい頼りにしているゲームです。

体力がついて、持続力がついてきて、
だんだん自分の体に自信がもてるようになってきて・・・。
とても気持ちがいい!!
日常が生き生きしてくる。
やっぱり体が資本。
今の私が楽しく生きていくために必要なコト。

illust-springhascome-5


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2007年12月25日

腰は要・・・甘くみてたんだなぁ<(;~▽~)

isu2ここ10日ほど腰の具合が超がつくほど悪かった私。
クリスマス会では骨盤ベルトを巻いてマシタ。
講師演奏を幻想即興曲にしておいてよかった。
これがアレグロ・バルバロなんて跳躍がバンバン出てくる曲だったら、
まぁ〜ったく弾けないトコロでした。
 ・・・・とはいえ、カイロのお陰で基本姿勢がよくなっていたので、
    腰が逃げることなく弾けたんですよね〜。スゴイッ


今年一年とにかく体力をつけねばと、
柔軟体操やらストレッチやらを毎日やってた私。
10ヶ月前の自分とは見違えて調子が良くなって、
気分爽快な毎日を過ごし、
楽しくWiiFitをやっていたのにも関わらずの腰痛。
クリスマス会3日前のことだったので、
精神的にかなぁりまいっちゃいましたヨ。
またかよ・・・と。(^_^;)

私が椎間板ヘルニアの傾向があると診断されたのは、
10ヶ月ほど前のコト。
”傾向がある”程度のもので、
手術云々ではなかったので甘く見てたんですよね〜。
原因は運動不足なんだろうし・・・と。
お医者様にいただいたのも、腰痛運動なる冊子だったし。<(;~▽~)
ダサイなぁと思いつつ、やっぱり運動だよね・・・と。

でも、お陰で体力はついたし、筋肉もついたし、
10ヶ月前の自分とは比べ物にならないほど、
調子がよくなってきていたのデス。
・・・にも関わらずの腰痛。

どんな痛みかというとぎっくり腰と同じもの。
ただ、ギクッという瞬間がないというダケで。
腰が炎症するという点では同じなのでは〜と。
立ったり座ったりが大変。
もちろん前かがみになどなれません。
クリスマス会でのおじぎも気持ち程度で・・・。(笑)
  ・・・・だってそれ以上前かがみになれなかったんだもん。


しかもしかも、今回は長かった!!
まだ痛みが残っているほどで・・・。
普段であれば3日で80%近く良くなるのデス。
それが今回は5日経っても全く症状が変わらない
まぁ〜ったく良くなっている感がない。
こんなことって初めてのコト。

年末にサイパンに行くし、このままじゃ不安だらけ。
どうせただの腰痛ですよ・・・と言われるダケと知りつつも、
念のため腎臓などの内臓を調べてもらいマシタ。
もちろんどこも悪くありませんでしたよ〜。
わかったのは痛みがヘルニアからくるもの・・・ってくらいで。

やっとこさ、ここ2日”少しよくなってきたかな”を実感できるまでに。
とはいえ、台所でちょいと用事をしていたりすると、
腰が痛んでくるのだから参ります。
だって、今は年末!!!
お掃除だってしたいし、お正月の準備だってあるし、
しかもサイパンへ行く準備だってあるのですっ。(T_T)
準備のほとんどを彼にやってもらわざる得ない私って・・・。
ホント、ごめんね・・・なのデス。とほほっ

この10ヶ月でこのような症状に襲われた回数、
今回で4回目。多すぎでしょ。<(;~▽~)
体力はついたし、明らかに腹筋だって背筋だって付いてるのにっ!
で思ったコト。

ヘルニア傾向とはいえ持病は持病なんだってコト。
ただ運動すりゃいいってもんじゃないんだってコト。


pmza97今回これだけ長い期間の腰痛に悩まされ、
やっとこさわかりました。
常に爆弾を腰に抱えてるんだと思えばイイ。

どんなに快調でも爆弾を抱えているんだってコト。
ちょっとでも無理をすれば、爆発するんだってコト。
腰痛なんて持ってたっけ?てなくらいに調子がよくても、
治ったわけではないんだってコト。

今回ここまでひどくなった原因。
実は思い当たる節があるんですよね〜。(_ _;)
先日ブログに書いたWiiFitです。
いやいや、ゲームが悪いわけじゃないんですよ。
私が自分の爆弾を無視していたのが原因です。

普段はヨガ&筋トレ&有酸素運動しかしないのに、
その日にかぎってバランスゲームをやろうと思ってしまったのデス。
彼がやってるのを見ていたので、たまにはやってみようかな〜と。
遊んだ時間は10分ちょっと
彼は毎日15分くらいバランスゲームで遊んでるのに、
私はたった1日、たった10分で腰痛。

何故バランスゲームで腰痛になったのか?
腰に爆弾を抱えている私に不都合だった点が2つ。

1.膝を曲げて腰をかがめるゲームが多いこと。
   ・・・・しかも、私は前かがみになっていました。

2.ゲームに夢中になって筋肉を全く意識しないこと


膝をちょっと曲げて前かがみの姿勢で、
10分間ゲームに夢中になってしまった私。
その姿勢が腰に負担がかかるだなんて全く意識せずに・・・。
腰に負担がかかる姿勢だとわかっていれば、
腹筋なり背筋なりを意識しながらゲームしようものを、
ゲームに夢中になりすぎて全く意識せず。(_ _;)

スキーゲームで彼よりもよいタイムを出し、
あとで結果を見せて驚かせよう!とワクワクしながらゲームをやめ、
家の中のこまごまとしたことをし始めた頃。


ジワッ ジワッ ジワッ ジワッ

ズンッ ズンッ ズンッ ズンッ


あれ?腰が重い??

まってまって、コレってコレって・・・(冷汗)

お願いだから、ちょっと痛いだけってくらいにしておいて〜!!



願いもむなしく、腰に異常を感じてから10分もしないうちに、
ぎっくり腰と全く同じ症状に・・・。
なんとか気のせいだと思いたい私。(^_^;)
これは今日だけのコト。
明日になればよくなってるさっ!

で、今に至っているわけです。
本当に、とほほです。

ここ10ヶ月で学んだコト。


腰痛で辛いからと動かないでいると、
症状はさらに悪化する・・・というコト。

やったほうがいい動きと、
やめておいたほうがいい動きがあるというコト。


今回のように、急性の痛みがある場合、
最初のうちは冷やすなり湿布をするなりして、
安静にするほうがよいようです。
しかし、ず〜っと安静にしているのがいいかというと、
ある程度痛みが治まってきたら、
ストレッチする方がいいんじゃないか・・・と私は感じています。

ソレイユ本番3日前にぎっくり腰をやってしまったときのこと。
焦ってカイロに行きました。
先生に電話したら「冷やすといいですよ。」と言われ、
先生に言われたとおりに腰を冷やし、
その後タクシーで先生のもとへ。

驚いたのが、結構ストレッチみたいな体の”伸ばし”をされたということ。
しかも不思議と痛くない。
前かがみになれない痛さなので前屈は無理なのですが、
体の側面を伸ばすのは痛くないのデス。
このときは、たった3日で痛みがおさまり、
「これでぎっくり腰も怖くない!」
なぁんて気楽になったもんです。
いつぎっくりになっても対処できるな、と思えたというか。

でもね、今回は長かった。(T_T)
クリスマス会の足台の出し入れで、
腰をかがめる作業が多かった1日。
これでさらに痛みに拍車がかかってしまいました。
症状が悪化しちゃった。(_ _;)
これまでの経験からすると3日目にあたるクリスマス会では、
かなり症状がよくなっているはずだったのだけど。

結局クリスマス会後レッスンやるはずだったのに、
水・木の生徒さんには申し訳ないことをしてしまいました。
もう少し安静にする時間をおいたほうがいいのかも・・・と、
じっくり2日間安静になってみることに。

2日間安静になった後、
これ以上安静にしていたら血行が悪くなって、
10ヶ月前の自分に逆戻りしそう・・・と怖くなり、
軽いストレッチを取り入れることにしました。

illust-sanpo-7彼が毎日WiiFitを続けていてどんどん体が引き締まり、
体調が良くなっていくのを目の当たりにしていたので、
なんだかくやしいやら悲しいやら。(T_T)
で、私もWiiFit。
もちろん負担のかからない動きだけですヨ。

筋トレはとてもとても無理ですし、
ヨガの中にも今の私にはできないものがたくさん。
できそうなものでも、
今の私の腰には負担がかかると思われるものもあるので、
結局できるものは数種しかないんだけれど。
特に”ワニのポーズ”は、とっても気持ちがイイ。
このポーズのあとって腰がすっごくラクになるんです。

それから”三日月のポーズ”。
これはがんばりすぎると腰が痛くなるので、
7割くらいの気持ちでやっています。
体の側面を伸ばすのは気持ちがイイので、
やらないよりやったほうがいいような気がしています。

腰が固まってきて痛いなぁ〜と思ったときに、ちょこっとやる。
ただ寝ていただけなのに辛くて、
腰のせいで気持ち悪くなっちゃったりしているとき、


「ちょっとヨガやったら?」


と彼が声をかけてくれます。
こんなに辛いのにヨガかぁ〜と思いつつ、
やったら気分転換になってかえっていいかも・・・という気持ちが働き、
ちょこっとだけ負担にならない程度にやってみる。
そうすると体がすっごくラクになる。
腰痛で辛くても、
やっぱりやらないよりやったほうがいいんだなぁ〜と実感する瞬間。

3日で済むと思っていた痛みが、
こうも長く続くことは正直かなぁり精神的に負担
この10ヶ月自分の体調を振り返り、
それを改善すべく努力してきていたのに、
調子が良くなると腰を痛める・・・を何度も繰り返してきた私。


なんでだろう?
調子はこんなにいいのに。

なんでだろう?
体力がこんなについたのに。

なんでだろう?
ちゃんと運動してるのに。



で、今回やっとわかりました。
治るわけじゃないんだと。(^_^;)
そして、この記事の最初のほうで書いたように、


どんなに調子がよくっても、常に腰に爆弾を抱えているんだと。
だから、やっていい動きと、やっちゃダメな動きがあるんだと。



ということに気づいたのデシタ。

バレリーナの草刈民代はヘルニアを抱えているそうです。
自分のヘルニアをカヴァーするための筋肉はどこにあるのか、
その筋肉をどう鍛えればよいのか・・・といった分析を出来る限りしながら、
日々奮闘しているそうです。
バレリーナって腰を痛めやすいそうですね。

私はバレリーナほど体も柔らかくないし、
なによりそこまでの筋肉があるわけでもありません。
だから、同じ運動をそのまま真似できるかというと、
真似したら筋肉の支えが得られなくて、
かえって腰を悪化させてしまいかねない。

今の私の筋力に丁度良い動きがあるはずで、
少しずつ腰に負担をかけない方法で筋力をつけていって、
筋力がついてきたらもう少し負荷のある運動を・・・
という循環を作ってあげないといけない。

その循環が上手く作動していないから、
たったの10ヶ月で4回も腰を痛めてしまうんですよ
ね〜。
こういうとき、お医者さんって冷たいなぁって思う。
ただ”運動不足ですね”だけじゃ、わからないですよ。
腹筋と背筋を鍛えればいいですよ、だけじゃわからない。

私は彼以上にインナーマッスルがあり、
腹筋と背筋のバランスがよいようです。
でも、彼は腰痛じゃない。
腰痛になるのは私。

10ヶ月前の私は本当に筋力がなかった。
でも今の私には筋力があります。
それでも、10ヶ月前同様に急性の腰痛に襲われる。

バレリーナの草刈民代は、体がすごく柔らかく、
インナーマッスルも想像以上にあるハズ。
それでも腰痛に悩まされ、
それをカヴァーする筋肉をつけようと努力しています。

1人1人腰痛と上手く付き合うための方法は違うはず。
そして、私1人だけみたって、
その時々で付き合うコツが変わってくる。
10ヶ月前の私に今の私と同じ運動を課したら、
10ヶ月前の私は腰を痛めてしまうだろうから。

それなのに、お医者様は何も教えてくれない。
急性の炎症が起こったら、湿布で炎症をやわらげましょう。
あとは、腹筋と背筋を鍛えて、腰痛を予防しましょう。
教えてくれるのはそれだけです。
あとは、各自の判断でときどきレントゲンなりMRIなりで見てもらい、
手術が必要なのかそうでないのかを判断してもらう。

手術が必要になるまでは、病院では何もしようがない。
ただただ、運動して筋肉つけてくださいね・・・だけです。
頼れるのは自分ダケ。
あんまりお医者さんを当てにしていると、精神的にきついだけ。
言われることは毎回同じだから。(^_^;)
どんなに努力していても、そんなのお医者さまには伝わらないですからネ。

こう何度も自分の努力をあざ笑うかのような腰痛に襲われても、
私が精神的苦痛に耐えながら笑っていられるのは、
彼が私の努力を認めてくれているからなのかもしれません。
毎日のように柔軟体操やストレッチ、運動を重ねてきていた10ヶ月。
だからWiiFitが得意なのは彼ではなく私。
そういう私を見てきているので、何度腰痛に襲われても非難しないでいてくれる。
「また?」という言葉はひと言も出てこない。
それって、とってもありがたいこと。

pmshusy34サイパンでは気分転換してこよう。
アクティビティは無視。
今の腰でああいう運動をするのは、
ちょいと怖いので。
のぉんびりきれいな空気と青い海、
耳に心地よい波の音を聴きながら、
読書を堪能したり散歩したり。

来年は、もっと自分の腰と上手く付き合えるといいな。


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2007年12月11日

正しい姿勢のための筋力

flo-77WiiFitだけどピアノの話なのデス。
一週間以上毎日30分続いているWiiFit
ここ2日風邪のためできませんでしたが、
確実にある筋力がついたと実感しています。
と、その前にこれまでの私の経緯から・・・。

今年2月以降体調が優れなかった私。
出不精な性格がもたらした
不調だったのだと思います。
その上、毎日レッスンで座り、
自分の練習で座り、しまいにゃパソコンの前に座り。
要するに座りっぱなしの1日。これも大きな原因のひとつ。

あまりに体力が衰えてしまったせいで、
普通の筋力トレーニングができない体。
ちょっとでもやると腰痛になったり、
ぎっくり腰になったり・・・という始末。
1ヶ月以上入院して寝たきりだった人が、
リハビリしなきゃいけなくなるってのと同じくらい、
体の筋力が衰えていたのだろうと思います。

そこで出会ったのがカイロプラクティックでした。
座りっぱなしの生活&体を支える筋力の衰え。
まずは姿勢から矯正。
自律神経の不調と、姿勢を直してもらったのでした。

もともとの姿勢が悪いと、
ピアノを弾く姿勢も決して正しくはならないのだと実感しましたヨ。
だって、もともとが悪いんだもん。どうしようもない。(笑)
また、普段の姿勢を意識的に直すことの難しさったら!
何故なら、正しい姿勢の感覚がどういうものなのかがわからないから。

カイロに行って一番よかったと感じているのは、
正しい姿勢の感覚がはっきりと認識できたという点です。
ちょっとゆがんできたなっていうのがすぐにわかる。
で、どこをどうやったら正しい姿勢の感覚に戻るのか、
自分の体を正しい位置に持ってくることができる。

正しい姿勢の感覚がわからないと、
妙に胸を張ってしまったり、お尻をヘこませすぎてしまったり、
重心をどこに持ってきたらよいものか悩んでしまったり・・・。
どんなに努力してもナカナカできるもんじゃぁございません。

ピアノを弾いていて一番実感したのが、
このもともとの姿勢が与える演奏への影響でした。
カイロへ行って正しい姿勢が当たり前になったとき、
がらりと演奏がしやすくなったんですよね〜。
演奏する際の視野が広がったというか。

例えばカイロへ行く前の映像。
右サイドバー下に設置している
メロメロパークの”HOME”
をクリックしていただくと、
アレグロ・バルバロを演奏している小さな私の映像がご覧いただけます。
跳躍がガンガンある曲だったので、
かなり姿勢には気を使って練習していたものですが、
完全に弾きやすい良い姿勢とは私には思えません。
特に肩から上のライン。

首を前に出しすぎ。
肩を丸めすぎ。


これじゃぁ、肩も凝るってもんです。
視野が狭いのも当然。
音をはずしやすくなる原因のひとつですネ。
でもね、この肩から上のライン。
自分で気をつけようにも、そうそう気をつけられるもんじゃないんですよね。
flo-503って、もともとがそうなんだもの。(^_^;)

カイロへ行って一番実感したのは、
この首のラインでした。
視野がググッと広がって!
今はもうちょっとマシな姿勢になってます。
カイロ様様〜ですネ。

カイロに通いつつ家でやっていたのが、
柔軟体操と軽いストレッチ。
少しずつ少しずつ体調が回復し、
通常のラインまできたのがつい最近のコト。
ちょいと太りすぎだなぁ〜と
ネットで仕入れた筋トレをやっていた1ヶ月。
で、先日購入したWiiFit・・・なのデス。

WiiFitによく出てくる単語「インナーマッスル」。
体の内側の筋肉のことをそう呼ぶそうです。
たった1週間続けただけなのに、違いがはっきりわかります。
たぶん普通の生活をしているだけであれば、
ここまでの違いを感じることはなかったでしょう。
でも、私はピアノを弾く人間です。
明らかにピアノを弾いていて「違う!」を感じるんですね〜。

ピアノって体を使って弾くもんです。
大して筋力を使うわけじゃないと思うんですよ。
普段の生活では気づかない程度のインナーマッスルで、
違いを感じるほどなのですから。

でね、何が違うって姿勢の安定感なんですよ。
本当の脱力っていうのは、
インナーマッスルがないと不可能なんだな・・・を実感です。
インナーマッスルは姿勢を支える大切な筋力なんですね。
特に腹筋と背筋のあたりの体内部に感じる筋肉。
 ・・・・具体的な名称がわからなくてゴメンナサイ。
ここの支えが安定していると、上半身がと〜〜〜ってもラク!!!
上半身がラクということは、腕もラクになるってことです。

また、ピアノってペダルを使いますよね。
ハーフペダルだとか、ちょこちょこ小刻みに薄く踏むペダルなどは、
安定した姿勢がないと指に悪影響がでちゃう。
体がブレちゃうんですよね。
体がブレちゃうもんだから、足に妙に力が入ってしまっタリ。
思うようにペダルを調節できなくなっちゃう。
これがね、たった1週間でブレなくなったんですよ〜。
なぁんてラクチン!って感じなのデス。

それから、指への意識
これが数倍高まりました。
ゆったりとした部分を弾くとそれを実感します。
今私が練習しているのは、ショパンの幻想即興曲。
速い部分以上に問題なのは中間部
なかなか思うように美しく左手が動いてくれない。

ところがところが、最近とっても弾きやすくなったんですよ。
体がブレないので美しい弱音になりやすい
こういうところは、ちょっとしたブレが音に悪影響を与えるので、
かなぁり緊張するのですが、
体がブレず安定していられるので、
腕がさらにラクになり指先への意識が高まります。

flo-519実はネ、HPにアップしている
クララ・シューマンの曲。
私は自分の演奏の左伴奏が
気に入ってないのデス。
音がブレる。なめらかじゃない。
原因はこんなところにあったのだなぁ〜と、
しみじみしちゃいます。
ピアノを練習する前の柔軟体操と、
普段からインナーマッスル
衰えさせないよう鍛えておくということは、
ピアノを演奏する上で、
とってもとっても大切なことなのですネ。

30過ぎればインナーマッスルも衰えます。
若いうちだけね、何もしなくてもインナーマッスルがあるのは。(^_^;)
来年1月に36になる私は、そんなのほほんとはしていられない体になってるってコト。
30過ぎると、友人との会話も健康についての話題がワンサカ。
若い頃には全く話題にならなかったのになぁ。


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