健康

2008年05月28日

体が資本

illust-haruiro-8体調を崩して1年半。
本当は2年くらい前から調子は悪かった・・・。
でも、放っておいたら益々ひどくなって、
最悪だったのが昨年の3月頃。
自分でもどうしようもなく、
カイロプラクティックに通うことで、
なんとか持ち直し、
それ以降は体力づくりに専念。

カイロプラクティックで姿勢がよくなり、
ピアノの演奏がとってもラクになったのをきっかけに、
やっぱり体が資本!を実感。
WiiFitというお手軽なツールに出会えたことで、
徐々に体力がついてきました。

なんでこんなにがんばれるんだろう、と思ったら、
やっぱりピアノのお陰だった。
ピアノを弾くために体を作る。
私に一番効き目があった目的。
痩せる・・・とかじゃぁ、どうも効き目がないんだなぁ。<(;~▽~)
本当は痩せたいんだけど。
痩せようと思って、痩せたためしがない。

ピアノって、それくらい私にとっては大切なんだなぁ。
だから、ここまで体力作りに専念し、
続けてくることができたんだもんなぁ。(しみじみ)

最近疲れにくくなりました。
持続力もついてきた!
体が軽くて動きやすい。
疲れてもすぐに回復する。
すごい!!嬉しい♪

ピアニストの中村紘子さん。
ぶっ続けで何時間も練習しなければならなかった時期、
整体に毎日通い続けたとか。
肩こりがひどくなるので、
練習後、毎日その凝りをほぐさなければならなかったそう。

体が資本。毎日犬の散歩で体力作り。
オーケストラをバックに協奏曲を演奏したり、
2時間のプログラムを演奏するというのは、
すごい体力が必要なのだろうと思う。

illust-springhascome-1若いうちはなんともなくても、
ある程度の年齢を過ぎると、
自分との体の付き合い方を覚えていかなきゃいけない。
体力を持続させるために、努力が必要な年齢。
悲しいけれど、面倒だけれど、
私ももうそういう年齢なんだなぁ〜。

1年半前体調を崩してよかったと、今思う。
改めて自分を見つめ直すことができたのだから。
レッスンという座り続けからくる腰痛。
この職業病とどう付き合っていけばよいのか。
座り続けることによる肩こりが、
ピアノ演奏に影響しないよう、どう対処したらよいのか。
いろんなことが見えてきた1年半。

じっくりと自分の体に向き合ったことで、
ピアノ演奏も変わった気がします。
ピアノにとってすごくよかったのは、姿勢が安定したこと。
これだ!という姿勢にやっと出会えたかな、と思う。
これは、カイロプラクティックのおかげ。

ぶっ続けで8時間のレッスン。
それに耐えるためのツールも見つけました。

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これが思いのほかイイ!!
2,3時間座り続けるだけで腰が痛くなっていたのに、
このイスに変えてから、腰が痛くならない!!!
ちなみに、私が買ったのは3流もの。
レッスンに使えるかどうかわからなかったので、
とりあえず安いし・・・と買いました。
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値段が高いけれど、こちらの方が長持ちするのでせう。
もしかしたら、私が持っているのより機能的なのかもしれません。
そして、もう絶対に手放せないのがWiiFit。

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腰痛持ちの自分に必要だと思う運動が、ここにはいくつかあって・・・。
いつも同じ流れでやっています。

まずは、ヨガで体をほぐします。

‖斥枸蘿
 ・・・・・これはリンパの流れをよくするそうです。
     血行を促してから運動したいと思って、
     必ずこれからやっています。


∋案月のポーズ
 ・・・・・これはウエスト(横のライン)が伸びるので、
     凝り固まっていた筋を伸ばすことができます。
     座り続けで腰のあたりの筋肉が固まるので、
     このストレッチでほぐすようにしています。


1冤困離檗璽
 ・・・・・足の筋肉を付けたくてやっています。
     股間節が柔らかくなる気がして、
     腰にもいいように感じています。


次に筋トレ。

/緤燭劼佑蝓横ひねり
 ・・・・・すごく気に入っている運動です。
     腰周りの筋肉がほぐれるので。


▲献礇奪ナイフ
 ・・・・・腹筋を鍛えます。キツイけど、すごくいい。
     姿勢を保つには、腹筋が大切ですものネ。


ランジ
 ・・・・・これは腰痛に効く!と思ってやっている運動です。
     太ももの筋肉が伸びるのです。
     腰痛の場合、ここの筋肉をほぐすと効き目抜群なので。


ぅ侫譽鵐船廛譽
 ・・・・・これは二の腕のための運動。
     見た目でやっておきたいなぁと。(笑)
     また、腕を上に伸ばしてやる運動なので、
     普段下にばかり向けている腕をほぐす意味合いでも、
     欠かさずやっている運動です。


そして、有酸素運動。

.奸璽廛瀬鵐
 ・・・・・インターネットで、腰痛にフラフープの動きがいい、とありました。
     それを知るまでは、この運動怖かったのですが。
     腰が柔らかくなるんです。大きな円を描くことに集中します。
     腰を柔軟にするため取り入れている運動です。
     腰が柔らかいということは、ピアノ演奏にも生かせること。
     88鍵使うには腰の柔らかさが必要不可欠ですものネ。


▲螢坤爛椒シング
 ・・・・・毎回取り入れているわけではありませんが、
     これをやると肩がすっきりします。


最後に再びヨガ。

仝い離檗璽
 ・・・・・なぜかこれをやると、肩がすっきりするのです。
     それで虜になったポーズ。


▲錺砲離檗璽
 ・・・・・腰痛運動の代表格ですね。
     腰周りの筋が延びるので、とっても気持ちがいいです!


たかがゲーム。されどゲーム。
WiiFitがなくなってしまったら、
私は自分の体と上手に付き合えなくなっちゃう!
それくらい頼りにしているゲームです。

体力がついて、持続力がついてきて、
だんだん自分の体に自信がもてるようになってきて・・・。
とても気持ちがいい!!
日常が生き生きしてくる。
やっぱり体が資本。
今の私が楽しく生きていくために必要なコト。

illust-springhascome-5


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2007年12月25日

腰は要・・・甘くみてたんだなぁ<(;~▽~)

isu2ここ10日ほど腰の具合が超がつくほど悪かった私。
クリスマス会では骨盤ベルトを巻いてマシタ。
講師演奏を幻想即興曲にしておいてよかった。
これがアレグロ・バルバロなんて跳躍がバンバン出てくる曲だったら、
まぁ〜ったく弾けないトコロでした。
 ・・・・とはいえ、カイロのお陰で基本姿勢がよくなっていたので、
    腰が逃げることなく弾けたんですよね〜。スゴイッ


今年一年とにかく体力をつけねばと、
柔軟体操やらストレッチやらを毎日やってた私。
10ヶ月前の自分とは見違えて調子が良くなって、
気分爽快な毎日を過ごし、
楽しくWiiFitをやっていたのにも関わらずの腰痛。
クリスマス会3日前のことだったので、
精神的にかなぁりまいっちゃいましたヨ。
またかよ・・・と。(^_^;)

私が椎間板ヘルニアの傾向があると診断されたのは、
10ヶ月ほど前のコト。
”傾向がある”程度のもので、
手術云々ではなかったので甘く見てたんですよね〜。
原因は運動不足なんだろうし・・・と。
お医者様にいただいたのも、腰痛運動なる冊子だったし。<(;~▽~)
ダサイなぁと思いつつ、やっぱり運動だよね・・・と。

でも、お陰で体力はついたし、筋肉もついたし、
10ヶ月前の自分とは比べ物にならないほど、
調子がよくなってきていたのデス。
・・・にも関わらずの腰痛。

どんな痛みかというとぎっくり腰と同じもの。
ただ、ギクッという瞬間がないというダケで。
腰が炎症するという点では同じなのでは〜と。
立ったり座ったりが大変。
もちろん前かがみになどなれません。
クリスマス会でのおじぎも気持ち程度で・・・。(笑)
  ・・・・だってそれ以上前かがみになれなかったんだもん。


しかもしかも、今回は長かった!!
まだ痛みが残っているほどで・・・。
普段であれば3日で80%近く良くなるのデス。
それが今回は5日経っても全く症状が変わらない
まぁ〜ったく良くなっている感がない。
こんなことって初めてのコト。

年末にサイパンに行くし、このままじゃ不安だらけ。
どうせただの腰痛ですよ・・・と言われるダケと知りつつも、
念のため腎臓などの内臓を調べてもらいマシタ。
もちろんどこも悪くありませんでしたよ〜。
わかったのは痛みがヘルニアからくるもの・・・ってくらいで。

やっとこさ、ここ2日”少しよくなってきたかな”を実感できるまでに。
とはいえ、台所でちょいと用事をしていたりすると、
腰が痛んでくるのだから参ります。
だって、今は年末!!!
お掃除だってしたいし、お正月の準備だってあるし、
しかもサイパンへ行く準備だってあるのですっ。(T_T)
準備のほとんどを彼にやってもらわざる得ない私って・・・。
ホント、ごめんね・・・なのデス。とほほっ

この10ヶ月でこのような症状に襲われた回数、
今回で4回目。多すぎでしょ。<(;~▽~)
体力はついたし、明らかに腹筋だって背筋だって付いてるのにっ!
で思ったコト。

ヘルニア傾向とはいえ持病は持病なんだってコト。
ただ運動すりゃいいってもんじゃないんだってコト。


pmza97今回これだけ長い期間の腰痛に悩まされ、
やっとこさわかりました。
常に爆弾を腰に抱えてるんだと思えばイイ。

どんなに快調でも爆弾を抱えているんだってコト。
ちょっとでも無理をすれば、爆発するんだってコト。
腰痛なんて持ってたっけ?てなくらいに調子がよくても、
治ったわけではないんだってコト。

今回ここまでひどくなった原因。
実は思い当たる節があるんですよね〜。(_ _;)
先日ブログに書いたWiiFitです。
いやいや、ゲームが悪いわけじゃないんですよ。
私が自分の爆弾を無視していたのが原因です。

普段はヨガ&筋トレ&有酸素運動しかしないのに、
その日にかぎってバランスゲームをやろうと思ってしまったのデス。
彼がやってるのを見ていたので、たまにはやってみようかな〜と。
遊んだ時間は10分ちょっと
彼は毎日15分くらいバランスゲームで遊んでるのに、
私はたった1日、たった10分で腰痛。

何故バランスゲームで腰痛になったのか?
腰に爆弾を抱えている私に不都合だった点が2つ。

1.膝を曲げて腰をかがめるゲームが多いこと。
   ・・・・しかも、私は前かがみになっていました。

2.ゲームに夢中になって筋肉を全く意識しないこと


膝をちょっと曲げて前かがみの姿勢で、
10分間ゲームに夢中になってしまった私。
その姿勢が腰に負担がかかるだなんて全く意識せずに・・・。
腰に負担がかかる姿勢だとわかっていれば、
腹筋なり背筋なりを意識しながらゲームしようものを、
ゲームに夢中になりすぎて全く意識せず。(_ _;)

スキーゲームで彼よりもよいタイムを出し、
あとで結果を見せて驚かせよう!とワクワクしながらゲームをやめ、
家の中のこまごまとしたことをし始めた頃。


ジワッ ジワッ ジワッ ジワッ

ズンッ ズンッ ズンッ ズンッ


あれ?腰が重い??

まってまって、コレってコレって・・・(冷汗)

お願いだから、ちょっと痛いだけってくらいにしておいて〜!!



願いもむなしく、腰に異常を感じてから10分もしないうちに、
ぎっくり腰と全く同じ症状に・・・。
なんとか気のせいだと思いたい私。(^_^;)
これは今日だけのコト。
明日になればよくなってるさっ!

で、今に至っているわけです。
本当に、とほほです。

ここ10ヶ月で学んだコト。


腰痛で辛いからと動かないでいると、
症状はさらに悪化する・・・というコト。

やったほうがいい動きと、
やめておいたほうがいい動きがあるというコト。


今回のように、急性の痛みがある場合、
最初のうちは冷やすなり湿布をするなりして、
安静にするほうがよいようです。
しかし、ず〜っと安静にしているのがいいかというと、
ある程度痛みが治まってきたら、
ストレッチする方がいいんじゃないか・・・と私は感じています。

ソレイユ本番3日前にぎっくり腰をやってしまったときのこと。
焦ってカイロに行きました。
先生に電話したら「冷やすといいですよ。」と言われ、
先生に言われたとおりに腰を冷やし、
その後タクシーで先生のもとへ。

驚いたのが、結構ストレッチみたいな体の”伸ばし”をされたということ。
しかも不思議と痛くない。
前かがみになれない痛さなので前屈は無理なのですが、
体の側面を伸ばすのは痛くないのデス。
このときは、たった3日で痛みがおさまり、
「これでぎっくり腰も怖くない!」
なぁんて気楽になったもんです。
いつぎっくりになっても対処できるな、と思えたというか。

でもね、今回は長かった。(T_T)
クリスマス会の足台の出し入れで、
腰をかがめる作業が多かった1日。
これでさらに痛みに拍車がかかってしまいました。
症状が悪化しちゃった。(_ _;)
これまでの経験からすると3日目にあたるクリスマス会では、
かなり症状がよくなっているはずだったのだけど。

結局クリスマス会後レッスンやるはずだったのに、
水・木の生徒さんには申し訳ないことをしてしまいました。
もう少し安静にする時間をおいたほうがいいのかも・・・と、
じっくり2日間安静になってみることに。

2日間安静になった後、
これ以上安静にしていたら血行が悪くなって、
10ヶ月前の自分に逆戻りしそう・・・と怖くなり、
軽いストレッチを取り入れることにしました。

illust-sanpo-7彼が毎日WiiFitを続けていてどんどん体が引き締まり、
体調が良くなっていくのを目の当たりにしていたので、
なんだかくやしいやら悲しいやら。(T_T)
で、私もWiiFit。
もちろん負担のかからない動きだけですヨ。

筋トレはとてもとても無理ですし、
ヨガの中にも今の私にはできないものがたくさん。
できそうなものでも、
今の私の腰には負担がかかると思われるものもあるので、
結局できるものは数種しかないんだけれど。
特に”ワニのポーズ”は、とっても気持ちがイイ。
このポーズのあとって腰がすっごくラクになるんです。

それから”三日月のポーズ”。
これはがんばりすぎると腰が痛くなるので、
7割くらいの気持ちでやっています。
体の側面を伸ばすのは気持ちがイイので、
やらないよりやったほうがいいような気がしています。

腰が固まってきて痛いなぁ〜と思ったときに、ちょこっとやる。
ただ寝ていただけなのに辛くて、
腰のせいで気持ち悪くなっちゃったりしているとき、


「ちょっとヨガやったら?」


と彼が声をかけてくれます。
こんなに辛いのにヨガかぁ〜と思いつつ、
やったら気分転換になってかえっていいかも・・・という気持ちが働き、
ちょこっとだけ負担にならない程度にやってみる。
そうすると体がすっごくラクになる。
腰痛で辛くても、
やっぱりやらないよりやったほうがいいんだなぁ〜と実感する瞬間。

3日で済むと思っていた痛みが、
こうも長く続くことは正直かなぁり精神的に負担
この10ヶ月自分の体調を振り返り、
それを改善すべく努力してきていたのに、
調子が良くなると腰を痛める・・・を何度も繰り返してきた私。


なんでだろう?
調子はこんなにいいのに。

なんでだろう?
体力がこんなについたのに。

なんでだろう?
ちゃんと運動してるのに。



で、今回やっとわかりました。
治るわけじゃないんだと。(^_^;)
そして、この記事の最初のほうで書いたように、


どんなに調子がよくっても、常に腰に爆弾を抱えているんだと。
だから、やっていい動きと、やっちゃダメな動きがあるんだと。



ということに気づいたのデシタ。

バレリーナの草刈民代はヘルニアを抱えているそうです。
自分のヘルニアをカヴァーするための筋肉はどこにあるのか、
その筋肉をどう鍛えればよいのか・・・といった分析を出来る限りしながら、
日々奮闘しているそうです。
バレリーナって腰を痛めやすいそうですね。

私はバレリーナほど体も柔らかくないし、
なによりそこまでの筋肉があるわけでもありません。
だから、同じ運動をそのまま真似できるかというと、
真似したら筋肉の支えが得られなくて、
かえって腰を悪化させてしまいかねない。

今の私の筋力に丁度良い動きがあるはずで、
少しずつ腰に負担をかけない方法で筋力をつけていって、
筋力がついてきたらもう少し負荷のある運動を・・・
という循環を作ってあげないといけない。

その循環が上手く作動していないから、
たったの10ヶ月で4回も腰を痛めてしまうんですよ
ね〜。
こういうとき、お医者さんって冷たいなぁって思う。
ただ”運動不足ですね”だけじゃ、わからないですよ。
腹筋と背筋を鍛えればいいですよ、だけじゃわからない。

私は彼以上にインナーマッスルがあり、
腹筋と背筋のバランスがよいようです。
でも、彼は腰痛じゃない。
腰痛になるのは私。

10ヶ月前の私は本当に筋力がなかった。
でも今の私には筋力があります。
それでも、10ヶ月前同様に急性の腰痛に襲われる。

バレリーナの草刈民代は、体がすごく柔らかく、
インナーマッスルも想像以上にあるハズ。
それでも腰痛に悩まされ、
それをカヴァーする筋肉をつけようと努力しています。

1人1人腰痛と上手く付き合うための方法は違うはず。
そして、私1人だけみたって、
その時々で付き合うコツが変わってくる。
10ヶ月前の私に今の私と同じ運動を課したら、
10ヶ月前の私は腰を痛めてしまうだろうから。

それなのに、お医者様は何も教えてくれない。
急性の炎症が起こったら、湿布で炎症をやわらげましょう。
あとは、腹筋と背筋を鍛えて、腰痛を予防しましょう。
教えてくれるのはそれだけです。
あとは、各自の判断でときどきレントゲンなりMRIなりで見てもらい、
手術が必要なのかそうでないのかを判断してもらう。

手術が必要になるまでは、病院では何もしようがない。
ただただ、運動して筋肉つけてくださいね・・・だけです。
頼れるのは自分ダケ。
あんまりお医者さんを当てにしていると、精神的にきついだけ。
言われることは毎回同じだから。(^_^;)
どんなに努力していても、そんなのお医者さまには伝わらないですからネ。

こう何度も自分の努力をあざ笑うかのような腰痛に襲われても、
私が精神的苦痛に耐えながら笑っていられるのは、
彼が私の努力を認めてくれているからなのかもしれません。
毎日のように柔軟体操やストレッチ、運動を重ねてきていた10ヶ月。
だからWiiFitが得意なのは彼ではなく私。
そういう私を見てきているので、何度腰痛に襲われても非難しないでいてくれる。
「また?」という言葉はひと言も出てこない。
それって、とってもありがたいこと。

pmshusy34サイパンでは気分転換してこよう。
アクティビティは無視。
今の腰でああいう運動をするのは、
ちょいと怖いので。
のぉんびりきれいな空気と青い海、
耳に心地よい波の音を聴きながら、
読書を堪能したり散歩したり。

来年は、もっと自分の腰と上手く付き合えるといいな。


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2007年12月11日

正しい姿勢のための筋力

flo-77WiiFitだけどピアノの話なのデス。
一週間以上毎日30分続いているWiiFit
ここ2日風邪のためできませんでしたが、
確実にある筋力がついたと実感しています。
と、その前にこれまでの私の経緯から・・・。

今年2月以降体調が優れなかった私。
出不精な性格がもたらした
不調だったのだと思います。
その上、毎日レッスンで座り、
自分の練習で座り、しまいにゃパソコンの前に座り。
要するに座りっぱなしの1日。これも大きな原因のひとつ。

あまりに体力が衰えてしまったせいで、
普通の筋力トレーニングができない体。
ちょっとでもやると腰痛になったり、
ぎっくり腰になったり・・・という始末。
1ヶ月以上入院して寝たきりだった人が、
リハビリしなきゃいけなくなるってのと同じくらい、
体の筋力が衰えていたのだろうと思います。

そこで出会ったのがカイロプラクティックでした。
座りっぱなしの生活&体を支える筋力の衰え。
まずは姿勢から矯正。
自律神経の不調と、姿勢を直してもらったのでした。

もともとの姿勢が悪いと、
ピアノを弾く姿勢も決して正しくはならないのだと実感しましたヨ。
だって、もともとが悪いんだもん。どうしようもない。(笑)
また、普段の姿勢を意識的に直すことの難しさったら!
何故なら、正しい姿勢の感覚がどういうものなのかがわからないから。

カイロに行って一番よかったと感じているのは、
正しい姿勢の感覚がはっきりと認識できたという点です。
ちょっとゆがんできたなっていうのがすぐにわかる。
で、どこをどうやったら正しい姿勢の感覚に戻るのか、
自分の体を正しい位置に持ってくることができる。

正しい姿勢の感覚がわからないと、
妙に胸を張ってしまったり、お尻をヘこませすぎてしまったり、
重心をどこに持ってきたらよいものか悩んでしまったり・・・。
どんなに努力してもナカナカできるもんじゃぁございません。

ピアノを弾いていて一番実感したのが、
このもともとの姿勢が与える演奏への影響でした。
カイロへ行って正しい姿勢が当たり前になったとき、
がらりと演奏がしやすくなったんですよね〜。
演奏する際の視野が広がったというか。

例えばカイロへ行く前の映像。
右サイドバー下に設置している
メロメロパークの”HOME”
をクリックしていただくと、
アレグロ・バルバロを演奏している小さな私の映像がご覧いただけます。
跳躍がガンガンある曲だったので、
かなり姿勢には気を使って練習していたものですが、
完全に弾きやすい良い姿勢とは私には思えません。
特に肩から上のライン。

首を前に出しすぎ。
肩を丸めすぎ。


これじゃぁ、肩も凝るってもんです。
視野が狭いのも当然。
音をはずしやすくなる原因のひとつですネ。
でもね、この肩から上のライン。
自分で気をつけようにも、そうそう気をつけられるもんじゃないんですよね。
flo-503って、もともとがそうなんだもの。(^_^;)

カイロへ行って一番実感したのは、
この首のラインでした。
視野がググッと広がって!
今はもうちょっとマシな姿勢になってます。
カイロ様様〜ですネ。

カイロに通いつつ家でやっていたのが、
柔軟体操と軽いストレッチ。
少しずつ少しずつ体調が回復し、
通常のラインまできたのがつい最近のコト。
ちょいと太りすぎだなぁ〜と
ネットで仕入れた筋トレをやっていた1ヶ月。
で、先日購入したWiiFit・・・なのデス。

WiiFitによく出てくる単語「インナーマッスル」。
体の内側の筋肉のことをそう呼ぶそうです。
たった1週間続けただけなのに、違いがはっきりわかります。
たぶん普通の生活をしているだけであれば、
ここまでの違いを感じることはなかったでしょう。
でも、私はピアノを弾く人間です。
明らかにピアノを弾いていて「違う!」を感じるんですね〜。

ピアノって体を使って弾くもんです。
大して筋力を使うわけじゃないと思うんですよ。
普段の生活では気づかない程度のインナーマッスルで、
違いを感じるほどなのですから。

でね、何が違うって姿勢の安定感なんですよ。
本当の脱力っていうのは、
インナーマッスルがないと不可能なんだな・・・を実感です。
インナーマッスルは姿勢を支える大切な筋力なんですね。
特に腹筋と背筋のあたりの体内部に感じる筋肉。
 ・・・・具体的な名称がわからなくてゴメンナサイ。
ここの支えが安定していると、上半身がと〜〜〜ってもラク!!!
上半身がラクということは、腕もラクになるってことです。

また、ピアノってペダルを使いますよね。
ハーフペダルだとか、ちょこちょこ小刻みに薄く踏むペダルなどは、
安定した姿勢がないと指に悪影響がでちゃう。
体がブレちゃうんですよね。
体がブレちゃうもんだから、足に妙に力が入ってしまっタリ。
思うようにペダルを調節できなくなっちゃう。
これがね、たった1週間でブレなくなったんですよ〜。
なぁんてラクチン!って感じなのデス。

それから、指への意識
これが数倍高まりました。
ゆったりとした部分を弾くとそれを実感します。
今私が練習しているのは、ショパンの幻想即興曲。
速い部分以上に問題なのは中間部
なかなか思うように美しく左手が動いてくれない。

ところがところが、最近とっても弾きやすくなったんですよ。
体がブレないので美しい弱音になりやすい
こういうところは、ちょっとしたブレが音に悪影響を与えるので、
かなぁり緊張するのですが、
体がブレず安定していられるので、
腕がさらにラクになり指先への意識が高まります。

flo-519実はネ、HPにアップしている
クララ・シューマンの曲。
私は自分の演奏の左伴奏が
気に入ってないのデス。
音がブレる。なめらかじゃない。
原因はこんなところにあったのだなぁ〜と、
しみじみしちゃいます。
ピアノを練習する前の柔軟体操と、
普段からインナーマッスル
衰えさせないよう鍛えておくということは、
ピアノを演奏する上で、
とってもとっても大切なことなのですネ。

30過ぎればインナーマッスルも衰えます。
若いうちだけね、何もしなくてもインナーマッスルがあるのは。(^_^;)
来年1月に36になる私は、そんなのほほんとはしていられない体になってるってコト。
30過ぎると、友人との会話も健康についての話題がワンサカ。
若い頃には全く話題にならなかったのになぁ。


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2007年12月03日

WiiFit楽しい&続きそう!!

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夏からずっとずっと楽しみに待ってたんです!
想像以上に楽しいぃ〜♪
ビリーズ・ブート・キャンプは絶対に続かない自信があるけれど、
これなら続けられます♪やったっ!

トレーニングが4つのジャンルに分かれていて、
あれもこれもやりたくなっちゃうんですヨ!

・ヨガ
・筋トレ
・有酸素運動
・バランスゲーム


私が気に入っているのは、ヨガと有酸素運動。
こんなに手軽にヨガができちゃうなんて〜♪

でね、このゲーム、私みたいな三日坊主向きです。
苦しすぎないんですよね〜。
1つ1つの運動が1分〜3分なんです。
だから飽きない&苦しくない。しかも楽しい♪

その上いつの間にか30分がんばっちゃう。
何分運動したかって貯金箱があるから。(笑)
貯金が貯まると新しい運動が加わって、
またまたやってみたくなっちゃう!
上手く飽きないようにできてるんですね〜。

このゲームの特徴は「バランス」だと思うのですが、
それがまた面白いんですねぇ。
お相撲さんって体重計2つ使って体重を量るそうですネ。
で、それを知ったニンテンドウの開発者が体重計2つ買ってきて、
その上に立ってみたら左右同じ重さにするのが難しいということに気づき・・・。

まさにこのバランスボードがそう。
ただ立ってるだけなのに、私はちょいとだけ左寄り
ヨガをやっていても、バランスがフラフラしてるのがわかったりして。
体の内側の筋肉を使うと、
結構バランスよく保てるなんてことに気づいたり。
面白いんですよねぇ〜。

優しいお姉さん(トレーナー)と一緒に楽しくヨガ♪
家で手軽に運動ができるってのがイイですね〜。
出不精な私にぴったりデス!
今日は30分運動して、結構汗かきました。
気持ちいぃぃぃ〜♪

これから毎日ウィーボの上に乗らなくちゃっ!
 ・・・・バランスボード君のお名前ですよん<ウィーボ

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2007年10月17日

胃を頑丈に!

illust-mobil1私、見かけによらず胃が弱いのデス。
食べるのはだぁ〜い好き(これは見かけ通り)
脂っこい食べ物もだぁ〜い好き(これも見かけ通り)。
だけど食べ過ぎると夜中に苦労するのです。(_ _;)
あぁ、食べなきゃよかった・・・と。
胃薬が手放せません。

ギャル曽根。
見るたびに羨ましくてたまらなくなります。
そりゃぁ〜おいしそうにパクパクパクパク
しかも太らん!

TVでギャル曽根を医学的に分析してるのを観ました。
ビフィズス菌がすごく多いらしい。

「ビフィズス菌が多いので、
胃のぜん動運動が活発なんですね。」
とお医者様。

ほうほうほうほうっ!
それは知らなんだ!
私の胃がすぐ痛んだり、もたれたりするのは、
胃のぜん動運動が弱いためだったのネ。

こりゃいい話を聞いたと、
ビフィズス菌を摂ることに決定!
とはいえヨーグルトが好きじゃない私。
嫌いではないんですよ。
でもね、毎日となると拷問かも・・・。(_ _;)

で、こんな商品見つけちゃいました。
楽天って便利ぃ。




ビフィズス菌が一袋に50億個♪
20億個のビフィーナも売っていましたが、
多い方がいいのだろうと単純に考え、スーパーの方を購入。
illust-handmade2私は便秘ではないので、
そちらの効用はあまり気にしていないのですが、
どうやら胃酸にめげず腸まで届くのが売りらしいデス。


でね、もう半月くらい経つんです。
胃が痛くて調子悪いなぁ〜と思ってた2週間前に比べ、
桁違いに調子がイイ!!
痛くないし、もたれないし♪
その代わり調子いいもんだから食べちゃうんだなぁ〜。
これはこれでマズイですねぇ。<(;~▽~)

でも、胃が軽いって気分爽快ぃ〜〜♪


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emksan at 09:00|PermalinkTrackBack(0)

2007年08月02日

低体温・低血圧の克服

私は低体温・低血圧・・・だった。うほっ
体がだるいなぁ、熱っぽいなぁと熱を計ると、
35.1度だったりして驚いてマシタ。

実は、先々週から1,2週間。
再び体調が悪化。
体中がむくむ!
足だけじゃないんですヨ。
背中もパンッパン。

体中がむくむというのは馬鹿にできないというので、
念のため病院で検査。
健康診断と同じ項目、全体的に診てもらいましたが、
どっこも悪いとこなし。
肥満じゃないって変じゃない?な結果でしたが。<(;~▽~)
コレストロールもひっかからず。
腎臓が悪いわけでも心臓が悪いわけでもなく。

結局血行が悪いのねぇ〜を実感。(_ _;)
熱を計ったら、35.1度。
体温が低体温に戻ってる。(T_T)
で、再びリンパマッサージ。

リンパマッサージの効力は絶大!
あっという間に、36.5度に戻りました♪ほっ

病院へ行ってもなんでもない。
運動も適度にしてるのに、
体はだるいし、体調が優れない・・・という人。
一概に私と同じとは言えませんが、
低体温低血圧が原因である人もいるのでは?

私の場合、低体温低血圧とともに、
体のゆがみがもう1つの原因です。
体力が悪化する前の1,2週間、
実はパソコンにかじりついてました。
やりたいことがあったので・・・。

家は畳の生活です。
部屋に圧迫感が出ないように、
背丈の低いテーブルにパソコンを置いています。
やっぱりイスに座らないとゆがむんですねぇ〜。
なるべくゆがまないように、
おしりの下にクッションを敷いて正座するのですが、
膝にきちゃう。<(;~▽~)

えぇ〜この年で膝にきちゃうわけ?とショックだった私。
私の老後は一体どうなっちゃうんだ?と。とほほです。

結局膝の調子の悪さも体のゆがみのせい。
運動は適度にしているんだもの。
なんでもかんでも筋肉のせいにするのもおかしいみたい。
私の場合は、ゆがみがかなりひどいようです。
やっぱり畳の生活のせいなんだなぁ〜。

しかも、体調が悪化した頃、
カイロプラクティクへ3週間行っていなかったのです。
体調が全回復しているわけではなかったにも関わらず、
3週間も間を空けてしまったせいで、
ひどさが増してしまったのでした。

とりあえず、現状況で今の生活パターンを続けるなら、
2週間に1回の割合でカイロに通わなきゃ、
体のゆがみに追いつかないんだなぁ・・・。
パソコンのテーブルを高くしてイスの生活にしたら、
カイロに通う回数も減らせるだろうと見込んでいます。

ちなみに、私は普段柔軟体操もしています。
血行を良くしていたいから。
この体調が悪かった時期、
実はサボってました。(_ _;)
だって面倒だったんだもん・・・・。
ますますむくみがひどくなるにきまってるのにねぇ。とほほっ

でも、病院で調べてもらった結果、
西洋医学的にはどこも悪くないということがわかったので、
柔軟体操を再開。
かなり固くなっててびっくり。
ちょっとやらないと、すぐに固くなる・・・。とほほっ

それから、もう1つやっていること。
これまた血行を良くするためのものですが。
呼吸法です。
鼻で息を吸って、鼻で息を吐きます。
腹式呼吸を意識して、
息を吐くときはもう息が出ないってとこまで吐きます。
肩が上下するってことは、胸で息してるってことです。

柔軟体操にしても深呼吸にしても、
テレビを見ながらor布団に横になりながらできるので、
気楽に続けられる方法で気に入っています。

体のむくみ、かなりとれてきたけれど、
まだまだむくみやすい。(T_T)
冷房のせいもあるのかなぁ・・・。
今日は2時間ほど窓を空けて柔軟体操しました。
冷房ばかりって体に悪いみたいだから。
暑いのがまん!も大切なんですね〜きっと。
汗かいてシャワー浴びたらスッキリです♪


【リンパマッサージについて】・・・日本リンパ美容健康普及会のHP紹介

・リンパマッサージの基本はここ
 →ここで大切なのは圧・順番・方向です。

・細かい方向についてはここ
 →マッサージ用のジェル使用で・・・と書かれていますが、
  私はさすっていません。軽く押して、この方向でマッサージしています。
  また、ピンクの○でリンパ節が書かれていますが、
  私はまずこのリンパ節を軽く10回ほど押してから、
  この図に描かれた方向でマッサージすることにしています。


ひどかった時期は、すべてやりました。
朝と晩。30分ずつ。疲れます。<(;~▽~)
で、今は私が効き目あり!と見た場所だけやっています。
これだと10分で足りるので。

,泙困蓮∈森への方向
 ・背中の絵の首から肩前への矢印。この矢印は鎖骨リンパ節へ向かっています
 ・顔の絵の、耳横から鎖骨リンパ節へ向けての方向

∀討惴けての方向
 ・前向きの絵の胸上から脇への方向
 ・背中の絵の腰から脇への方向

Bの付け根
 ここは足の付け根のリンパ節を10回ほど押すだけ。
 時間があれば、へそのリンパ節からのここへ向けてマッサージしています。


ここ1週間は、この10分方法で低体温撃退!です♪


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